Vsebina
Vsi imajo pline. Sproščanje te kombinacije ogljikovega dioksida, kisika, dušika, vodika in metana je povsem normalno. To se zgodi vsaj 14-krat na dan. Plin lahko nastane z zaužitjem zraka med jedjo ali pitjem in tudi, ko se neprebavljena hrana pomeša z (neškodljivimi) bakterijami v debelem črevesu. Pogosti simptomi vključujejo riganje, napenjanje, napenjanje in bolečine v trebuhu.
Nekatere preproste joga položaje lahko pomagajo lajšati nelagodje in ohranjati pravilno delovanje prebavnega sistema.
Thunderbolt
S tem gibom pomagajte prebavi po obroku. Pokleknite na preprogo z vzporednimi nogami in sedite na nogah. Roke naslonite na stegna. Stisnite popek proti hrbtenici in raztegnite stranice telesa. Sprostite ramena nazaj in se spustite. Ohranite to držo, večkrat vdihnite in izdihnite.
Mačka in krava
Masirajte trebušne organe na podoben način kot mačke. Z rokami na kolenih upognite prste in bodite pozorni na dihanje. Izdihnite, upognite hrbtenico navzgor, spustite glavo in glejte nazaj proti nogam, kot mačka. Vdihnite, iztegnite hrbtenico naprej, dvignite zadnjico in glejte naprej, kot krava. Ponovite in zaključite deset vdihov.
Poza sedenja z ravnim hrbtom
Če želite napeti trebušne mišice in si pomagati pri prebavi, sedite pokonci in z nogami, iztegnjenimi pred seboj. Roke položite na stranice bokov. Glutealne kosti naj bodo čvrste in dlani pritisnjene na boke, dvignite trebuh in sprostite ramena. Dihajte naravno in držite to držo med 30 sekundami in minuto.
Torzija sedeče hrbtenice
Če želite stisniti organe in jim priskrbeti novejšo, bolj kisikovo kri, izvedite naslednji gib. Z nogami pred telesom upognite eno koleno in položite nogo ravno na tla. Upognite komolec na isti strani in postavite roko v upognjeno nogo. Nasprotno roko položite na tla - ali na bok bokov. Vdihnite in se raztegnite, pritiskajte roko in nogo drug ob drugega. Izdihnite in se vrnite na nasprotno nogo. Zadržite 30 sekund.
Ponovite z drugo stranjo.
Apanasana
Imenuje se tudi "sproščanje plina" in počne natanko tako, kot pove že njegovo ime: sprošča pline za lajšanje bolečin, ki jih povzroča kopičenje. Lezite na hrbet, sprostite se in nekajkrat zadihajte. Upognite desno koleno in ga pripnite na prsni koš, držite golenice. Vdihnite, dvignite glavo s tal in poskusite doseči koleno. Zadržite položaj 30 sekund in se popolnoma zavedajte svojega dihanja. Med spuščanjem počasi izdihnite. Ponovite za levo stran.
Druga možnost je dviganje obeh nog hkrati.
