Vsebina
- Usposabljanje za odpor
- Intervalno usposabljanje
- Krepitev usposabljanja
- Usposabljanje za hujšanje
- Kombinirano usposabljanje
Eliptična oprema za vadbo je eden najbolj vsestranskih delov, ki jih lahko kupite. S samo enim od teh, lahko delate vzdržljivost, moč in razpon.
Usposabljanje za odpor
Če nameravate uporabljati eliptično za več kot nekaj minut, ne da bi se počutili izčrpane, potem je ta načrt vadbe lahko to, kar iščete. To je odličen splošni program za ljudi, ki se šele začenjajo. Začnite v svojem ritmu s ciljem povečanja intenzivnosti skozi čas. Dober tedenski cilj je izvajati ta načrt vaje tri do petkrat na teden. Vsaka seja naj traja od 30 do 60 minut, odvisno od vaše izkušnje. Začnite na ravni 3 in pojdite na raven 6, ko dosežete polovico rutinskega zaporedja. Nato postopoma znižajte, dokler se ne vrnete na raven 3 za hlajenje. Tekom te vaje boste sčasoma povečali energijo in vzdržljivost.
Intervalno usposabljanje
Intervalni trening je odličen načrt za trening srca in ožilja. Najlažji način, da razložite vadbeni program, je, da ima veliko vrhov in dolin. Po ogrevanju pojdite na raven 7 ali 8 za dve minuti, nato nazaj na raven 3 ali 4 pet ali šest minut. Boste želeli nenehno izziv, da ostanejo na višji ravni za daljše časovno obdobje. Ta načrt bo gradil moč in vzdržljivost skozi čas. Srčni monitor je tudi idealna oprema, ki jo lahko uporabite, da se prepričate, da ste v ciljnem območju.
Krepitev usposabljanja
Načrt treninga za moč je zelo podoben treningu odpornosti, vendar izolirate določene mišične skupine. Mnogi eliptični imajo naslone za roke, zato med programom uporabite 5 do 10 minut, da se bolj osredotočite na vlečenje in potiskanje z rokami, kot pa z uporabo eliptičnih z nogami. Če želite delati z glavnimi mišicami, se lahko naslonite na eliptično ali se upognete naprej, da bi delali na različnih mišičnih skupinah. Če želite delati na nogah, poskusite z nogami potiskati in premikati eliptične in roke v dirkalnem gibanju, kot da bi bili na kolesu brez rok. Dodajanje teh korakov v vaš program vadbe bo ustvarilo večjo moč v določenih mišicah.
Usposabljanje za hujšanje
Načrt za zmanjšanje telesne mase je podoben treningu odpornosti, razen dejstva, da boste želeli delati na lažji ravni za daljše časovno obdobje. Cilj je, da ne boste oškodovali veliko kalorij. Na primer, če delate na ravni 2 60 minut, boste v dolgem času spali kalorije, ne da bi se utrudili. Delovanje tega programa tri do petkrat na teden v teku enega meseca ali dveh vam bo pomagalo izgubiti težo na dosleden način.
Kombinirano usposabljanje
Ena od prednosti dela na eliptičnem je, da lahko med seboj združite vse načrte usposabljanja. Na primer, v prvi polovici vašega treninga se lahko posvetite intervalnemu treningu in v drugi polovici treningu moči. Izbira je povsem osebna.
