Vsebina
- Moški z velikimi strukturami
- Ženske z velikimi strukturami
- Idealna teža za moške
- Idealna teža za ženske
- Izjeme
Obstajajo splošne smernice, ki vam pomagajo določiti idealno težo odraslih moških in žensk vseh velikosti, vključno z ljudmi z velikimi kostmi - ali veliko strukturo. Če imate veliko strukturo, bo vaša idealna teža večja od mase majhnih ali srednjih struktur. Poleg strukturne velikosti se uporabljajo tudi njihova višina in spol za določitev njihove idealne teže.
Moški z velikimi strukturami
Spletna stran MedlinePlus vsebuje smernice, ki pomagajo ugotoviti, ali ima moški velike kosti ali veliko strukturo. Na podlagi teh priporočil so moški razvrščeni kot strukturno veliki, če so višji od 1,65 m, obseg zapestja pa je večji od 19 cm. Moški iste višine so strukturno majhni, če je obseg zapestja med 14 in 16 cm in povprečne strukture, če je med 16 in 19 centimetrov. Z merilnim trakom izmerite obseg zapestja in določite njegovo strukturno velikost.
Ženske z velikimi strukturami
Ženske imajo velike strukture, če so višje od 1,60 m in obseg zapestja nad 14 cm, če so med 1,60 in 1,65, obseg zapestja pa je višji od 15,5 cm ali več 1,65 s 16,5 zapestja po spletni strani MedlinePlus. Ženske v vsaki višinski kategoriji - z manjšimi velikostmi zapestja - so razvrščene kot strukturno majhne ali srednje velike.
Idealna teža za moške
Univerza v Washingtonu predlaga, da bi morali moški tehtati 48 kg do 1,50 v višino plus 2,5 kg na vsakih 2,5 cm nad to - plus 10% za moške z velikimi kostmi. Ta metoda za določanje idealne teže se imenuje tudi Hamwijeva formula. Na primer, strukturno velik moški z višino 1,77 m je 83 kg idealne teže. Že človek, ki je strukturno velik z višino 1,87 m, ima idealno težo 94 kilogramov.
Idealna teža za ženske
Po podatkih Univerze v Washingtonu naj bi ženske tehtale 45 kg do 1,50 m višine plus 2,2 kg na vsakih 2,5 cm nad to - plus 10% za velike kosti. Na primer, strukturno velika ženska z višino 1,60 m ima idealno težo 57 kilogramov. Že strukturno velika ženska z višino 1,72 m je idealna teža 69 kg, pri čemer uporablja Hamwi formulo.
Izjeme
Če ste bodibilder ali mišičar, ste lahko težji od priporočil Univerze v Washingtonu, vendar imate še vedno nizek odstotek telesne maščobe; če je temu tako, niste nujno nezdravo ali debeli. Prosite zdravnika ali osebnega trenerja, da oceni vaš odstotek telesne maščobe, da zagotovite, da ste v sprejemljivem obsegu. Po podatkih American Board of Exercises, ki zagotavlja spletno kalkulator telesne maščobe, imajo športnice na splošno med 14 in 20% telesne maščobe, medtem ko imajo moški športniki običajno med 6 in 13%.
