Vsebina

• Navodila
• Razvijte zdrave prehranjevalne navade
• Sprejmite navado telesne dejavnosti
• Obvestilo

Po popolni histerektomiji, v kateri se odstranijo jajčniki in maternica, je telo zaradi nenadnega padca ravni estrogena prisiljeno v menopavzo. Ta drastična sprememba v ravni hormonov je odgovorna za povečanje telesne mase, zlasti okoli pasu, težave s spanjem in nihanje razpoloženja. Medtem ko je ženskam težko izgubiti težo po menopavzi zaradi počasnega metabolizma, bo potrpljenje in odločnost pripomogla k doseganju tanjšega pasu.

Navodila

Histerektomija (slika raka materničnega vratu Keitha Fritha iz Fotolia.com)

Razvijte zdrave prehranjevalne navade

1. Izmerite dele. Zavedajte se količine zaužite hrane.

2. Pijte vodo. Po histerektomiji obstaja tendenca zadrževanja več tekočin. Jemanje 8 do 10 kozarcev vode na dan bo vaše telo ohranjalo hidrirano in manj nagnjeno k shranjevanju tekočin in otekanju.

3. Izberite sveže sadje in zelenjavo ter cela zrna. To so dobri viri vlaknin in ustvarjajo občutek sitosti, poleg spodbujanja zdravja materničnega vratu.

4. Jejte beljakovine, vendar raje pusto kosi, piščanec brez kože in ribe.

5. Omejite vnos trans in nasičenih maščob masla, margarine, zelenjave in ocvrte hrane. Izberite bolj zdrave alternative, kot sta oljčno olje ali olje kanole.

6. Povečajte količino mleka v vaši prehrani. Polposneto mleko, sir in jogurt so pomembni viri kalcija. Kalcij je pomemben za zdravje kosti. Te se hitreje odbijajo s padcem ravni estrogena.

   
   

Sprejmite navado telesne dejavnosti

1. Redno vadite. Aerobna vadba kuri kalorije, moti srce in izboljša vašo vzdržljivost. Poskusite, dokler ne najdete sheme, ki vam ustreza. Poskusite teči, hoditi ali hoditi na ples. Aerobna vadba ima dodatno korist za izboljšanje zdravja kosti in preprečevanje osteoporoze.

2. Dodajte trening za moč rutini. Bodybuilding ne bo povzročil večje izgube teže, vendar bo zvišal vaše mišice in povečal vašo moč.

3. Naredite jogo ali pilates, da izboljšate svojo prožnost, ravnotežje in telesno moč.

Obvestilo

• Zdravnik vam lahko priporoči hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) za zmanjšanje učinkov nenadne izgube estrogena po histerektomiji. Terapija ima prednost, da zmanjša simptome menopavze, kot so vroče utripa in nihanje razpoloženja, in lahko pomaga preprečiti bolezni srca. Lahko pa tudi poveča tveganje za raka dojke pri nekaterih ženskah, če se uporablja dolgoročno. Ni bilo dokazano, da ima HST učinke na povečanje telesne mase po histerektomiji.