Vsebina
Stropna stiskalnica je sila, ki uporablja težo palice. Narejena je za krepitev ramena, tricepsa, zgornjega dela prsnega koša in zgornjega dela hrbta. Sčasoma vam bo ta vaja za krepitev pomagala dvigniti težo na glavo. Tako kot vse vaje za krepitev je pomembno, da pravilno vadite, da povečate vadbo in se izognete poškodbam.
Navodila
-
Približajte se palici, ki bi morala biti na klopi, držite jo trdno z rokami in jo prijemajte pod njo, da boste lahko dvignili. Roke naj bodo oddaljene od svojih ramenih.
-
Vzemite palico in jo odstranite s sedeža, pojdite nazaj, da se ne bi zaleteli v nekaj. Pripelji ga na prsi. To je začetni položaj stropne stiskalnice.
-
Stojte z nogami v širini ramen in jih držite naravnost, da boste še naprej gledali naravnost.
-
Dvignite palico od začetnega položaja na prsih do glave z mišicami zgornjega dela telesa, ne z mišicami hrbta. Ob zaključku vaje naj bodo mišice napete.
-
Pustite palico nad glavo tako, da zaklenete komolce. Ko jih uspešno zaključite, bo to pomenilo ponavljanje stiskanja stropa.
-
Spustite palico tako, da pregibate komolce in jo spravite na začetni položaj na prsih. Dvignite ga z navedenim številom ponovitev, ob tem, da obremenjujete vaše trebušne mišice in zadnjico, ko ga dvignete, kar vam omogoča, da maksimirate vadbo.
Kako narediti
Obvestilo
- Vedno bodite previdni pri dviganju uteži. Če to počnete prvič, poiščite nekoga, medtem ko dokončate vajo. Nikoli ne poskušajte dvigniti prevelike teže za svojo stopnjo telesne pripravljenosti.
Kaj potrebujete
- Barska klop
- Bar
