Vsebina
Nekatere diete trdijo, da lahko izgubite težo, če jeste juho iz zelja. Drugi obljubljajo, da lahko zdravimo katerokoli bolezen, tako da jedemo pravo hrano. V kombinaciji z vadbo, 3-5 krat na teden, vam lahko zdrava prehrana z nizko kalorično vrednostjo počasi zmanjša težo.
Zelenjava
Jejte več obrokov sveže zelenjave vsak dan. Poleg nizko kalorične hrane so bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Pari jih v mikrovalovni pečici ali na žaru. Ne dodajajte omak z visoko vsebnostjo maščob, kot sta maslo, margarina ali sir. Jejte v solatah, svežih juhah ali kuhanih z malo soli ali zelišč.
Sadje
Izberite sveže nizko kalorično sadje, ki bo zadovoljilo vašo željo po sladkorju, namesto sladkarij, peciv, pite, piškotov ali krofov. Zmešajte jih z nemastnim jogurtom, da dobite svežo hrano. Kombinirajte jih, da naredite sadno solato, ki jo lahko jeste doma ali na delo. Grenivke pomagajo pri izgorevanju kalorij. Sadje vsebuje veliko vitaminov antioksidantov, ki pomagajo preprečevati osteoporozo in druge bolezni.
Ribe in perutnina
Jejte ribe in perutnino namesto govejega, svinjskega, ovčjega in predelanega mesa, kot je slanina in klobasa. Izberite losos, sveže ali konzervirane tune, sled in druge temne ribe, da bi zmanjšali holesterol in preprečili bolezni srca. Piščanec in puran nista zelo kalorična, če odstranite kožo in jeste majhne porcije. Pecite v mikrovalovni pečici ali pečite ribe in perutnino, da se izognete maščobi iz ocvrte hrane.
Mleko, jajca in olja
Raje posneto mleko in mlečne izdelke, kot so skuta, jogurt in margarina, brez maščobe. Izogibajte se maslu za vsako ceno, saj je veliko kalorij in maščob. Za zajtrk uporabite nadomestke za jajca, saj ne vsebujejo holesterola. Izogibajte se kuhanju s trdnimi olji, kot je mast ali mast. Za solate in kuhanje uporabite rastlinska olja, kot so oljčno olje ali oljčno olje.
Zdrava prigrizki
Izberite zdrave prigrizke, kot so nesoljeno sončnično seme, polnozrnati krekerji, sadje, zelenjava, brez masla, kokice z nizko vsebnostjo soli (ali nadomestek), korenje in drugo zelenjavo na palčki za uživanje z limono primer, ki ima zelo malo kalorij in veliko okusa. Jejte banane in oreške, na primer, so odlični za povečanje vaše energije.
Obvestilo
Pred začetkom prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte priporočila, zlasti glede zdravil, ki jih morate vzeti med prehrano. Na primer, grenivka moti sposobnost telesa, da uporablja predpisano zdravilo za holesterol.
