Vsebina
Danes so naša življenja polna skrbi glede našega dela, domačega življenja in drugih stresnih vsakdanjih dogodkov. Čeprav so te dnevne skrbi pogosti, ne smejo vplivati na vašo sposobnost nadaljevanja rutine. Stalni občutek anksioznosti je lahko znak splošne anksiozne motnje, ki lahko škoduje opravljanju dnevnih dejavnosti. Medtem ko se splošna anksioznost običajno zdravi z zdravili, obstajajo zdravila za anksioznost, ki vam bodo pomagala nadzorovati vaše skrbi.
Življenjski slog
Enostavne spremembe v načinu življenja lahko pogosto zmanjšajo simptome generalizirane anksiozne motnje. Najprej morate identificirati vire vaše tesnobe. Opredelite dejavnosti ali situacije, ki ga sprožijo, in se jih zavedajte. Razvijte načrt za reševanje enega pomisleka naenkrat. Poskusite napisati določen problem in ga rešiti z zagonom akcije. Reševanje ene situacije naenkrat vam omogoča, da hitro odpravite zaskrbljenost zaradi te posebne okoliščine.
Začnite delati vaje, če še vedno ne. Vaja spodbuja imunski sistem in razpoloženje, lajša stres in tesnobo. Razvijte udobno rutino, ki vam omogoča večino 20-30 minut v večini dni v tednu. Tek, kolesarjenje, igranje športa ali celo vrtnarjenje, da bi vsak dan opravljali nekaj vaj.
Izboljšanje vaše prehrane je koristno tudi pri lajšanju tesnobe. Izogibajte se predelanih, mastnih in sladkornih živil. Kofein, alkohol in nikotin lahko tudi poslabšajo dolgotrajno anksioznost. Ohranite dieto polno maščobnih kislin omega-3, zelenjave, sadja in vitaminov B-kompleksa.
Obdržite reden urnik spanja. Pomanjkanje spanja lahko povzroči veliko duševnih in fizičnih zdravstvenih težav in lahko poveča anksioznost. Glede na vašo starost boste morda potrebovali sedem ali več ur spanja na noč za optimalno delovanje možganov.
Končno so lahko tudi tehnike sprostitve zelo koristne kot alternativa anksioznosti. Metode joge, meditacije in dihanja lahko pomiri um. Vstopite v razred na lokalni telovadnici, da začnete s tehniko sprostitve.
Zeliščna zdravila
Zeliščna zdravila za zdravljenje anksioznosti, kot so kava kava, valerijana in vitamin B, niso znanstveno dokazana, vendar pa so bila prijavljena kot učinkovita zdravila za anksioznost, ki se nanaša samo na recept. Izberite samo en zeliščni dodatek, da se izognete interakcijam z drugimi zdravili, ki jih lahko vzamete.
Vzemite do tri obroke kava kave na dan za lajšanje simptomov ali pa uporabite koren baldrijana kot pripomoček za spanje in zmanjšajte anksioznost. Omejite vnos kava kave v kratkem času, saj je povezan z okvaro jeter in je zato v mnogih državah prepovedan.
Vitamin B je bistvenega pomena za proizvodnjo nevrotransmiterjev za delovanje možganov, ki lahko zmanjšajo anksioznost. Hranite visoko hrano z vitaminom B ali jemljite dodatke za najboljše rezultate. Pred začetkom jemanja zeliščnih dodatkov se posvetujte z zdravnikom.
Terapija
Terapija je tudi zdravilo za učinkovito anksioznost. Posvetujte se s psihologom, da bi govorili o spremembah življenjskega sloga, stresorjih in drugih pomislekih, ki lahko povzročajo vašo anksioznost. Vaš terapevt lahko vključuje kognitivno-vedenjsko terapijo, ki vas bo naučila prepoznati nekonstruktivno vedenje ali občutke, ki lahko povzročajo vašo tesnobo, in jih zamenjati za pozitivne rešitve.
