Vsebina

• Navodila
• Kako
• Kaj potrebujete

Fiksna palica vam omogoča izvajanje več vaj za razvoj zgornjega dela telesa. Ta palica, pritrjena s pritiskom, je običajno nameščena v razponu vrat. Omogoča vam izdelavo palic z pronated in supinated odtisi, dviganje perja in druge vaje. Namestitev fiksne palice lahko hitro izvedete, vendar obstaja več nasvetov, ki jih lahko upoštevate, če želite opraviti delo.

Navodila

Tone telo in ostanejo v formi doma z namestitvijo fiksne bar (kopalke 4 slike Paul Moore iz Fotolia.com)

1. Z merilnim trakom določite ustrezno višino fiksne palice. Nosilci, ki so priloženi kompletu, morajo biti nameščeni približno 30 cm nad višino vaših ramen. To bo zagotovilo, da boste udobno dosegli palico, ne da bi preveč potegnili roke.

2. Nosilce postavite na želeno mesto na okvir vrat. S svinčnikom označite luknje, kjer boste namestili vijake. Nosilce namestite v sredino okvirja. Prepričajte se, da so oklepaji pravilno poravnani z uporabo merilnega traku, da zagotovite, da je vrstica raven.

3. Odstranite nosilce in z električnim ali ročnim izvijačem naredite majhno 2mm luknjo v okvirju vrat, kjer ste naredili oznake. To vam bo pomagalo poiskati oznake, ko postavite oklepaje nazaj na vrata.

4. Pritrdite nosilce na okvir vrat, tako da luknje v nosilcu poravnate z luknjami, ki ste jih naredili. Z izvijačem pritrdite vijake, ki ste jih dobili s fiksnim kompletom, dokler niso varno in varno pritrjeni.

   
   

5. Postavite palico v oklepaje. Morali boste postaviti palico nad oklepaje in jo potegniti navzdol.

Kako

• Bodite pozorni na nameščanje fiksne palice v varen in močan okvir.

Kaj potrebujete

• Ročni ali električni izvijač
• Svinčnik
• Ukrep traku