Vsebina
Čeprav lahko preprečijo, da bi ljudje dobili glavobole ali razdražljivost, je lahko prigrizek življenje za diabetesa. Vendar, če ni zdravo, s preveč sladkorja ali preveč kalorij, lahko postane problem. Najboljša izbira so naravni prigrizki, ki so nasičeni in polni hranil. Hrana mora biti zdrava, če ni zdrava.
Matice
Peščica oreščkov je okusen način, da se ugasne lakota. Orehi nimajo le beljakovin, ki dušijo želodec, temveč imajo tudi zdravo količino maščobe, ki znižuje holesterol in preprečuje bolezni srca. Najboljša izbira so arašidi, oreški, mandlji in pecani. Prepričajte se, da niso prevlečeni s sladkorjem ali drugimi podobnimi snovmi. Prav tako se zavedajte, da so orehi visoko kalorični, zato jejte majhne porcije. Dovolj je peščica.
Zelenjava
Surova zelenjava je odlična izbira za hrustljave in zdrave prigrizke. Morda se zdijo vljudni, toda za popestritev jih lahko potopite v posneto solato ali brez maščobe. Izogibajte se gorgonzola omaki. Dobra izbira so korenje, češnjev paradižnik, kumare, brokoli, cvetača in trakovi rdeče in zelene paprike. Nekatere variacije so lahko rezine jajčevca, ki so dopolnjene s črno fižolovo omako (orientalska fermentirana črna fižol omaka) ali podobno.
Sadje
Plodovi so sladki, okusni in zdravi kot zelenjava. Celotno jabolko z lubjem vsebuje veliko vlaknin. Jabolka lupina je znana tudi kot pomoč pri zniževanju holesterola, preprečevanju bolezni srca in prostih radikalov ter zmanjševanju možnosti za zaplete zaradi sladkorne bolezni. Za spremembo so tudi grozdje in olupljene banane odlične in se lahko zamrznejo v sendvič vrečki.
Juhe / Vitamini
Domače juhe in vitamini so odlični načini za uporabo sadja in zelenjave, da naredite okusno malico. Juhe lahko pripravite tako, da prekuhate mešanico čebule, špinače, korenja in katere koli druge zelenjave, ki ustreza vašim okusom. Lahko uporabite tudi začinjeno vodo z začimbami ali juho piščanca in mesom z malo soli in maščob. Naredite vitamin z posnetim jogurtom, pol bananami, jagodami, borovnicami ali drugim sadjem. Če želite, dodajte ščepec sladila.
Obvestilo
Ogromne porcije lahko zdravega prigrizka spremenijo v banket polno kalorij. Za ohranjanje porcije v ustreznih velikostih uporabite posodo in pijte vodo v presledku ugriza. Prav tako vzemite samo količino, ki jo boste jedli, in ne greste naravnost iz vrečke. Če pogosto uživate v prigrizkih, zmanjšajte velikost obrokov, da ga nadomestite. Prigrizki morajo biti 150 kalorij ali manj in jih je mogoče izračunati prek spletnega vodnika (glej oddelek Viri).
