Vsebina
Približno 80% ljudi, ki živijo v zahodnih državah, imajo med življenjem lumbalne bolečine. Po podatkih Nicholasovega inštituta za športno medicino in atletske travme je ta bolečina deloma posledica stabilizacijskih mišic hrbtenice, ki so pritrjene na hrbtenico. Ker te mišice potrebujejo okrepitev, lahko vaje pomagajo ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta.
Vrste
Vaše telo ima dve vrsti mišic. Stabilizacijske mišice so manjše od druge vrste - znane kot gibanje - in so odgovorne za ohranjanje telesa na mestu. Ko dvignete predmet, so vaše mišice odgovorne za ukrepanje, stabilizacijske mišice pa držijo hrbtenico na mestu. Vaje za stabilizacijo segmentov so namenjene stabilizaciji mišic, najdenih v ledvenem delu.
Pomen
Ko poškodujete hrbtenico ali imate bolečine v spodnjem delu hrbta, sta najpogosteje prizadeti dve stabilizacijski mišici. So ledveni multifidus, ki krepi hrbtenico in prečne abdominale, ki so globlji sloj mišičnega tkiva v trebuhu, ki se veže na hrbtenico. Brez vaj za obnovo mišične moči se stabilizacija le redko okreva. Posebne vaje za stabilizacijo hrbtenice in notranjost je treba narediti za objektivizacijo teh mišic in povečanje stabilnosti regije.
Vaje za hrbtenico
Uporaba pilatesove žoge kot podporne naprave je koristna pri izvajanju vaj za krepitev ledvenega dela. Izločite segmentne mišice ledvenega dela s krčenjem medenice v kroglo. Za to, sedi na žogo, tako da vaše noge obliko 90 stopinj. Lahko se naslonite na steno ali stol, da se stabilizirate. Počasi zavrtite medenico proti popku, držite nekaj sekund in se nato sprostite nazaj v začetni položaj. Ponovite petkrat, počivajte in naredite še dva niza. Druga segmentna stabilizacijska vaja je podaljšanje hrbtenice. V ta namen podprite vašo trebušno regijo na žogici s stopali, ki ležijo ob steni, za stabilnostjo. Počasi dvignite zgornji del telesa, da aktivirate ledvene mišice. Spustite in ponovite pet do desetkrat, počivajte in naredite še dva niza.
Notranje vaje
Vadba za krepitev notranjih mišic lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtenici s krepitvijo prečnih trebušnih mišic. Primeri vaj za to regijo vključujejo dviganje stopala. Če želite to narediti, ležite na hrbtu z eno nogo, ki stoji na tleh, druga pa podaljša. Dvignite nogo s tal nekaj centimetrov in jo vrnite na tla. Ponovite 10 do 12 krat, nato pa z drugo nogo.
Fizično vrednotenje
Ustrezna praksa segmentalnih vaj za stabilizacijo je ključnega pomena za preprečevanje bolečin in poškodb spodnjega dela hrbta. Če prvič opravljate vaje ali ne veste, ali so položaji pravilni, poiščite pomoč pri fizioterapevtu ali strokovnjaku za telesno vzgojo. Zdravilec bo priporočil dodatne vaje, ki lahko povečajo krepitev stabilizacijskih mišic.
