Vsebina
Če ste priščipnjeni ali stisnjeni, lahko živci vretenca C5 (v vratu) hrbtenice povzročijo bolečine v rami. Večino časa je kompresija živca predstavljena z otrplostjo, mravljinčenjem, bolečino in / ali šibkostjo mišic, ki se začne pri vratu, gre do ramena in morda do roke. Ti simptomi se lahko poslabšajo pri kašljanju, kihanju ali močnih gibanjih. Stisnjene bolečine v živcih je mogoče razbremeniti in preprečiti z operacijo, zdravili in različnimi vajami. Vedno se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite obseg poškodb ali pred začetkom programa vadbe.
Aerobna vadba
Živci potrebujejo kri in kisik, ki se najbolj aktivno črpa skozi vaše telo med aerobno vadbo. Pomaga pri visokem srčnem utripu in povečuje pretok krvi in kisika po telesu. Biti aktiven in se ukvarjati z aerobno aktivnostjo vam bo pomagal ohranjati zdrave živce in preprečiti, da bi bili stisnjeni, ter pomagali pri zdravljenju stisnjenih živcev, ki vam lahko povzročajo bolečine v ramenih.
Fleksija in raztezanje materničnega vratu
Vadbe z upogibanjem in raztezanjem materničnega vratu pomagajo pretakati pretok krvi v vratna vretenca in sprostiti možen stisnjen živček. Za izvajanje vaje brado rahlo upognite čez prsni koš in nato počasi poglejte strop. To ponovite petkrat. To in naslednje vaje počnite počasi.
Stranska upogibnost
Vadba bočne upogibnosti bo pomagala povečati pretok krvi in ublažiti stisnjene živce. Če želite dokončati to vajo, nagnite glavo na levo in se poskušajte dotakniti ušesa na rami; nato ga nagnite v desno in se poskušajte dotakniti desnega ušesa na rami. Vajo ponovite petkrat.
Rotacija vratne hrbtenice
Ta vaja je uporabna za različne vrste bolečine v vratu ali za napenjanje živcev, ki povzročajo bolečino in neugodje v ramenih. Če želite to narediti, počasi obrnite glavo in poskusite pogledati čez levo ramo. Držite ta položaj 3 do 6 sekund in nato zamenjajte stran. Vajo ponovite petkrat.
