Vsebina
Včasih preživimo veliko časa v tednu, ko sedimo na stolu pred računalnikom. Polna delovnih mest in stvari, ki jih je treba opraviti, se zdi, da ni časa za vadbo.Sčasoma boste morda opazili, da vaš trebuh narašča in da je vaš hrbet šibkejši. Ampak možno je delati na trebuhu tudi, ko ste v pisarni. Vzemite si čas za vadbo na stolu, za krepitev in definiranje trebuha.
Delo z osrednjimi mišicami
Trebuh je del skupine mišic, ki se imenuje centralna. Ta skupina zajema regijo želodca, kolka in spodnjega dela hrbta. Te mišice delujejo skupaj, da poleg telesne drže podpirajo trup telesa. Okrepljene centralne mišice poleg ravnega in definiranega trebuha ustvarjajo večjo stabilnost za telo. Držanje in definicija povzročata učinkovitejše vaje in boljše rezultate. Ko vadite s stolom, držite naravnost držo, sproščena ramena in glavo naprej. Noge je treba položiti na tla in prostor med pasom. Zategnjene mišice želodca pred vadbo v trebuhu pomagajo izboljšati učinkovitost vaj.
Čas za vas
Čas lahko postane sovražnik vaj. Izberite nekaj priložnosti, da naredite nekaj dobrega za svoje telo. Na napornih dnevih je nemogoče oditi v telovadnico. Zato lahko nekatere vaje za mizo razbremenijo stres. Delanje trebuha med sedenjem ne sme nadomestiti dnevnih kardiovaskularnih vadb. Vendar pa morda ne boste čutili enake krivde, ker ste v telovadnici zamudili en dan, ko ste med delom vadili v trebuh.
Vaje na stolu
Za izvedbo sedenja v stolu morate sedeti s koleni, ki so ukrivljena pod kotom 90 stopinj. Držite naslon za roke in stisnite želodčne mišice, medtem ko so noge dvignjene proti prsni koš. Ta vaja lahko pritegne pozornost sodelavcev. Povabite jih tudi na vajo.
Sedeži so enaki kot ležeči. Te vaje določajo trebušne mišice med izvajanjem gibanja. Naj vaše mišice pogodbeno, medtem ko je vaš abs so podvoji rezultate vaje.
Notranje in zunanje poševne mišice se nahajajo na straneh trebuha. Prav v tej regiji najdemo problem "pnevmatike", ki se poslabša, ko ne deluje. Vračanje abs delujejo na tem področju. Zavrtite rahlo in počasi, dokler se prsni koš ne zavrti za 90 stopinj v desno in levo.
