Vsebina

• Navodila
• Kako
• Kaj potrebujete

Dvižna teža je sama po sebi stresna aktivnost za sklepe. Namen dviganja uteži je krepitev mišic z izvajanjem pritiska na njih preko zunanjega vira, ki običajno zahteva pritisk na sklepe. Eden od sklepov, ki so najbolj prizadeti z dviganjem uteži, je zapestje - v bistvu vsako gibanje, ki vključuje dviganje z rokami, povzroča pritisk na zapestje. Izogibanje bolečin v zapestju, medtem ko dviganje teže zahteva skrbno rehabilitacijo poškodb in zdravih navad dvigovanja telesne teže.

Navodila

Eden od sklepov, ki so najbolj prizadeti z dviganjem uteži, so zapestja (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Naredite premor v dviganju uteži ali kateri koli drugi telesni aktivnosti, ki vpliva na zapestja, dokler traja bolečina. Če poškodujete zapestje, ko ponovno dvignete težo, preden popolnoma zaceli, bo to povzročilo bolečino in nadaljnje poškodbe sklepa. Nadaljevanje dvigovanja telesne teže z bolečino bo ohranilo težavo - bolečina kaže, da niste imeli dovolj časa za obnovo sklepa ali da dvigujete preveliko težo.

2. Nanesite led na boleče zapestje 15 minut vsaki dve uri, dokler bolečina ne mine. Prav tako lahko postavite led takoj po vajah, ko jih ponovno vadite.

3. Nosite zapestne manšete, ko delate vaje za zgornji del telesa, kar povzroča večji pritisk na zapestja. Zapestnice pomagajo okrepiti zapestja in izklopiti nekaj pritiska. Vaje, ki so najbolj škodljive za zapestja, so stiskalnica in dvigovanje bicepsov.

   
   

4. Dvignite lahke uteži in počasi napredujte do večjih uteži. Če čutite bolečino ali imate poškodbo zapestja, zmanjšajte težo in postopoma povečajte čas. Dviganje prevelike teže kmalu po okrevanju bo povzročilo več bolečin in poškodb. Postopno povečanje bo vašemu zapestju omogočilo zdravljenje in krepitev.

5. Raztegnite zapestja in okrepite podlaket, da preprečite poškodbe. Krepitev podlakti in rok z vajami, kot so obračanje zapestja ali zapiranje rok v zategovanju, podpira zapestja. S preprostim raztezanjem, kot sta rahlo potiskanje in vlečenje naprej in nazaj, se poveča prožnost, kar zmanjša možnosti poškodb.

Kako

• Hudi zvini zapestja lahko zahtevajo več tednov in včasih mesece za zadostno okrevanje, da se prepreči bolečina pri dvigovanju.
• Upornostne povoje lahko postavite okrog podlahti, da se zgodi vaje za zgornji del telesa, ne da bi uporabljali roke - to ščiti pulze pred pritiskom.

Kaj potrebujete

• Lak za led
• Zapestnice