Vsebina
Kalij je bistveno hranilo, ki prispeva k zdravemu telesu. Pomanjkanje lahko povzroči številne neprijetne simptome, kot so utrujenost, mišični krči, nereden srčni utrip in gastrointestinalne težave. Tudi visoka raven kalija v ledvicah je enako nevarna in lahko povzroči hude težave z ledvicami. Na srečo obstajajo načini za zmanjšanje teh ravni in izboljšanje zdravja.
Navodila
-
Izogibajte se živilom, bogatim s kalijem, kot so banane, pomaranče, krompir in čokolada, saj povečujejo raven kalija. Izberite živila z nizko vsebnostjo, kot so jabolka, breskve, solata, zelje in pod.
-
Povečajte vnos kalcija. Lahko naravno zmanjša raven kalija v ledvicah. Vzemite dnevno kalcijev dodatek ali povečajte vnos jogurta in sira.
-
Vzemite dodatek česna. Drug dokazani dodatek za normalizacijo ravni kalija vključuje česen. Kupite kapsule v trgovini z zdravo hrano ali pojejte strok česna na dan.
-
Pijte veliko vode, saj učinkovito izloča toksine iz telesa in očisti ledvice. Da bi znižali raven kalija v ledvicah, popijte vsaj osem kozarcev vode na dan.
-
Naredite vsaj 90 minut vadbe na teden. Telesna aktivnost izboljšuje vaše zdravje in zmanjšuje raven kalija. Vaje vsaj trikrat na teden vsaj 30 minut. Najbolj učinkoviti so tek, hoja, aerobika, kolesarjenje ali plavanje.
-
Odstranite kofein iz prehrane. Kofeinski izdelki, kot so brezalkoholne pijače, čaji in kava, lahko povečajo raven kalija. Dokler se raven ne normalizira, odstranite te pijače iz prehrane.
