Vsebina
Ofenzivna linija je manj glamurozen položaj ameriškega nogometa. Napadalec ne doseže točkovanja in se redko prepozna za nič drugega kot za kaznovanje in drži igre. Še vedno pa poznavalci priznavajo, da se vse na začetku začne z napadalci, ki ščitijo branilca in odprejo luknje za žogo. Vsaka ofenzivna linija bi se morala naučiti, kako postaviti svoja telesa, da pomagajo svoji ekipi.
Identifikacija
Ugotovite, kakšni so cilji ekipe, da razumejo, kako se vaše sedanje sposobnosti ujemajo z ofenzivno shemo. Za ekipe, ki se zanašajo na kratke vozovnice, ki potegnejo obrambo in so napadalci blokirali linebackerje, so igralci hitrejši in lažji. Po drugi strani pa so za tiste, ki se zanašajo na reševanje in blokiranje, potrebni večji igralci.
Nastavitev ciljev
Vaša shema se mora začeti z določitvijo realističnih ciljev glede na letne čase igranja. V času sezone je več časa za individualno delo. Cilji se morajo začeti s splošnimi pogoji, ki vzpodbujajo največ napora in vas ne odvračajo, če ideali niso doseženi. Začetni cilji morajo biti povezani z začetkom in vzdrževanjem rutine, še preden dosežejo idealen način, da pridete na teren. Osredotočite se na specifične cilje za telesno težo, ponavljanje vaj in serijo, ki vam bo pomagala pri napredovanju. Delite te načrte z licenciranim zdravnikom, da zagotovite, da je vaše telo dejansko primerno za vadbo.
Prehrana
Večina napadalcev bo želela pridobiti ali ohraniti težo brez izgube mobilnosti. Zahtevajo višje količine kalorij in beljakovin, kot je priporočeno za tradicionalno dnevno prehrano. Zato naj imajo raje živila z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob. Ribe, piščančje prsi, sadje in zelenjava so odličen vir beljakovin in energije za izgradnjo mišic brez velikih količin maščobe. Ta prehrana lahko dopolnjuje tudi beljakovinske napitke. Vsebujejo več kot 90% beljakovin v svoji sestavi. Ne preskočite obrokov in jejte večkrat na dan, da ohranite dober metabolizem.
Vaje
Vaša vadba se mora osredotočiti na vaše moči, noge in prsni koš, tako da lahko razorožite linijo krčev, tako da končate obrambo. Medtem so kardiovaskularne vadbe označene za vzdrževanje eksplozivne energije brez izgube teže. Razdelite svoje treninge z mišično skupino. Opravite vaje za noge in prste na ločenih sejah, da izolirate določeno območje. Prednostite in delajte večje mišice najprej, da prihranite energijo. Napadalci bi morali vsakič, ko gredo v telovadnico, dati prednost stiskalnicam in skakalnicam. Za zaščito obrambe so še posebej pomembne noge, prsni koš in triceps.
Zapisovanje rezultatov
Vzemite zvezek za beleženje podatkov o vnosu hrane, telesni teži in moči ter kardiovaskularnem treningu. Te rezultate je treba organizirati glede na datum in cilj, da bi lahko sledili napredku. Redno pregledujte podatke, da odkrijete prednosti in slabosti ter v prihodnje naredite dodatne prilagoditve ciljev.
