Vsebina
- Kreatin in vi
- Povečanje ravni kreatinina
- Vsebnost kreatinina
- Preveliko odmerjanje kreatinina
- Za dobro razumevanje
Kreatin, znan tudi kot kreatin, je v zadnjih letih prejel veliko pozornosti, saj so športniki odkrili svojo sposobnost, da sproščajo več energije v telesu med naporno fizično aktivnostjo. Kreatin je naravni element, shranjen v mišičnih celicah, ki dobavljajo energijo mišicam. Na celični ravni se spojina proizvaja iz aminokislin, ki nastanejo, ko se hrana prebavi.
Kreatin in vi
Kreatinin se proizvaja v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Je rezultat kemijske reakcije med aminokislinami argininom, glicinom in metioninom. Količina kreatinina, ki jo imamo v telesu, je običajno vezana na količino mišičnega tkiva, pri čemer imajo moški večje količine kot ženske.
Povečanje ravni kreatinina
Najbolj naravni vir za kreatinin so meso in ribe. Zaužitje rib, kot so tuna, losos in skuša, surovo in v obliki suši ali sashimija, je odličen način za doseganje čistega odmerka spojine. Poleg tega surove ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so odličen antioksidacijski ojačevalec za telo. Ribe pomagajo tudi pri sintezi kreatinina, saj zagotavljajo veliko količino potrebne aminokisline, metionina.
Približno 1 kg surovega mesa ali rib ustreza 5 g kreatinovega monohidrata v prahu. Če so ta živila kuhana, postane kreatinin manj učinkovit, ker izgubi bistvo. Vegetarijanci, ki ne jedo ribe ali mesa, lahko zaužijejo kreatin z dodatki.
Vsebnost kreatinina
Osredotočanje na pravo vrsto prehrane za povečanje ravni kreatinina v telesu lahko zagotovi dodatno rezervo energije za celice mišic, kar izboljša njihovo delovanje. Če ste vpleteni v neko obliko treninga odpornosti ali težkega športa, lahko kreatin izboljša vašo učinkovitost, saj poveča mišično maso in pomaga pri mišičnem vzvodu.
Preveliko odmerjanje kreatinina
Prekomerno število kreatinina je lahko škodljivo za ledvice. Ko postanejo preobremenjeni, se toksini kopičijo v telesu, kar povzroča tudi druge težave. Neželeni učinki, kot so dehidracija, povečanje telesne mase, krči, slabost in driska, so drugi simptomi preveč kreatinina v telesu.
Za dobro razumevanje
Študije kažejo, da uživanje 20 g kreatinina na dan več dni pomaga povečati mišice za 20 odstotkov. Ta odstotek se lahko ohrani s 3 g pozneje. Dodatke lahko najdete v prahu, tekočini ali kapsulah. Pri tem je priporočljivo, da se o odmerku te spojine posvetuje z zdravnikom, še posebej zato, ker obstaja možnost prevelikega odmerjanja ali interakcije z drugimi zdravili, ki jih oseba jemlje.
