Vsebina
Zapestnica tendinitis, medicinsko znana kot tenosinovitis, je vnetje upogibnih tetiv in tenzorjev, ki obdajajo sklep. Tendonitis je pogostejši pri ljudeh, starejših od 40 let in se ponavadi pojavi, ko pridejo tetive v stik s kostnimi izboklinami. Lahko povzroči bolečino in je potrebno sistematično pristopati k zdravljenju.
Prepoznavanje vzroka
Prvi korak pri zdravljenju tendinitisa je ugotoviti, kaj ga povzroča. Včasih je to lahko posledica ponavljajočih se gibov, kot je tipkanje na računalniku ves dan. Ljudje, ki uporabljajo roke za delo, so lahko občutljivi na tendinitis zapestja. Bodybuilderji naredijo zvitke za zapestje, da bi modelirali močne podlakti, tako da bodo lahko imeli tendonitis, tako kot baseball igralci in superge.
Ustavite dejavnost
Pojav tendinitisa zahteva počitek. Tisti, ki delajo, morajo počivati, dokler ne preide bolečina in vnetje. To ni lahko, če je poškodba povezana z delom. Vendar pa ti ljudje lahko dobijo zdravstvene kartoteke.
Zapestne opornice se lahko uporabijo za podporo in omejitev gibanja. To pospeši proces obnovitve.
Terapija
Led lahko pomaga zmanjšati otekanje in vnetje. Uporabiti ga je treba 20 minut in postopek je treba ponoviti vsakih eno do dve uri, če je potrebno. Led ne postavljajte v neposreden stik s kožo. Vreče za hladno vodo so zelo učinkovite pri zdravljenju pulznega tendonitisa. Kadarkoli je mogoče, poskušajte obdržati prizadeto območje, ko počivate ali nanesete led. To bo omejilo otekanje.
Ko otekline preidejo, toplotne in kopalne soli pomagajo povečati pretok krvi v območje in spodbujajo zdravljenje.
Protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, se lahko uporabljajo za zmanjšanje vnetja in bolečin. Za hujše primere je morda potrebno injicirati kortizon. Operacija ni potrebna za tendinitis roke.
Vaje za raztezanje
Ko se bolečina in oteklina umirita, lahko vaje za raztezanje pomagajo obnoviti prožnost in moč zapestja. Enostavno obračanje navzgor in navzdol, od leve proti desni, lahko pomaga sprostiti mišice. Zategnitev teniške žogice lahko pomaga okrepiti zapestje in krepitev je najboljši način za preprečevanje pojavljanja tendinitisa v prihodnosti. Te preproste vaje lahko opravite vsak dan.
Dumbbell Vaje
Po nekaj dneh raztezanja mišic poskusite z lahkimi vajami z utežmi. Sedeti na klopi z eno roko na konici, narediti zavoje na zapestju, z dlanjo navzgor. Preprosto spustite in dvignite bučo. To pomaga krepiti upogibne mišice podlakti, velike mišice na strani malega prsta. Obrnjeni obrati, dlani navzdol, okrepijo ekstenzorje. Močnejše so mišice, več podpore dajejo zapestju. Te vaje omejite na dvakrat na teden.
