Vsebina

• Navodila
• Zvitek brisač za lajšanje bolečine v materničnem vratu
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Leta 2007 sem doživel prometno nesrečo, zaradi katere sem imel hude bolečine v hrbtu in vratu. MRI skeniranje je pokazalo kifozo ali rektifikacijo vratne hrbtenice. Naravni položaj vratne hrbtenice je rahla c-krivulja, ki omogoča ravnotežje glave po vratu in ramenih, ne da bi povzročila napetost v mišicah. Po seriji fizioterapijskih sej sem ugotovila, da je najučinkovitejši način za lajšanje bolečine skozi vleko vratu. Uporaba zvitka, narejenega z brisačo, je preprost in poceni način za izvedbo tega manevra doma.

Navodila

Čeprav je fizioterapevt ročno oprijemljiv, je tudi drag (Masažna slika ramen in vratu Sean Wallace-Jones iz Fotolia.com)

Zvitek brisač za lajšanje bolečine v materničnem vratu

1. Dogovorite se z zdravnikom. Vsako bolečino v materničnem delu hrbtenice je treba jemati resno, še posebej, če je kronična, seva v druge regije ali povzroča otrplost. Zdravnik bo presodil, ali je to stanje cifa kifoze ali resnejša bolezen, kot je hernija diska ali zlomljen vretenc.

2. Po želji se lahko posvetujete s fizioterapevtom. Vendar pa bo ta strokovnjak lahko opravil cervikalno vleko in lahko oceni, ali se je vaša bolečina po manevru izboljšala. Lahko kaže tudi na več vaj za podaljšanje vratnih mišic in pomoč pri ponovnem postavljanju.

3. Vzemite majhno brisačo in jo položite na ravno površino. Vsak konec prepognite proti sredini brisače. Tako boste ustvarili spoj v sredini zvitka, v katerem lahko uravnotežite vrat. Zlaganje samo ene strani brisače lahko povzroči zvijanje.

   
   

4. Zavijte brisačo tako, da je šiv pravokoten na vas, in ga nato ovijte. Če želite, konce zvitka brisač pritrdite z elastiko.

5. Lezite na ravno površino in položite brisačo pod vrat. Razporedite, dokler ramena niso ravno na tleh in čutite rahlo vlečenje mišic v vratu, vendar ne dovolj, da povzročijo bolečino. Strokovnjaki menijo, da bo vaše zasedanje trajalo od 10 do 15 minut.

6. Odstranite valjček in ležite na trebuhu vsaj dve minuti, da omogočite počitek vratnih mišic. Če ste v tem položaju zadovoljni, lahko ležite dlje časa. Vendar pa sem ugotovil, da se moj vrat začne širiti brez podpore, ko v tem položaju ostanem dlje.

7. Počasi dvignite iz tal in počivajte vsaj dve minuti. Če je fizioterapevt navedel nekaj vaj za območje vratu, je to najboljši čas za njihovo izvajanje.

Kako

• Po končanem zdravljenju počitek ali počitek vsaj 30 minut, da se izognete preobremenitvi mišic vratu in hrbta.
• Vložite v zamrzovalnik pol ure ali v sušilnik za 10 minut, da se ogreje.
• Za spanje uporabite blazino za maternični vrat. To bo pomagalo ohraniti ukrivljenost hrbtenice in pomagalo ublažiti bolečino med spanjem.
• Valjar za vrat uporabljajte celo v dneh, ko ne čutite bolečine. Ohranjanje dobre metode profilakse bo pomagalo zmanjšati pogostost pojava bolečin.

Obvestilo

• Takoj prekinite zdravljenje na domu, če se bolečina poslabša ali če pride do omrtvelosti.
• Pazite se pnevmatskih pogonskih enot. V mojem primeru sem imel tudi poškodbe živcev vzdolž vratu, in sponke teh sistemov povzročajo hude mišične krče. Če je mogoče, preverite, ali ima vaš fizioterapevt eno od teh naprav, da lahko opravite test, preden ga kupite.

Kaj potrebujete

• Doktor
• Fizioterapevt, neobvezno
• Majhna kopalna brisača