Vsebina
Z dihanjem na pravi način med vadbo se izognete občutku omotice, izboljšate vzdržljivost in povečate izgorevanje maščob. Vendar pa veliko ljudi ne zna pravilno dihati med vadbo, kar vodi do izgube dihanja in občutka šibkosti med vožnjo. Vendar pa je s pravimi tehnikami možno teči kot pro.
Navodila
-
Odkritje med tekanjem in hojo. Zaženi minuto in hodiš za minuto. To naredite prvih deset minut vadbe. Potem pojdite dve minuti in hodite eno minuto. Izboljšajte svojo telesno pripravljenost, da boste lahko več tekli in manj hodili.
-
Upočasnite, če začnete izgubljati dih. Začnite počasi počasi, postopoma povečevati, dokler se ne navadite na tempo.
-
Delajte z bolj sproščeno držo. Ne obremenjujte se, ker lahko močne mišice vplivajo na vaše dihanje in povzročijo, da izgubite dih.
-
Dajte roke na trebuh. Občutite, če se vaš trebuh premika, ko dihate. Z uporabo več trebušne prepone vaše telo dobi več kisika in odpravi več ogljikovega dioksida.
-
Spremenite svoje dihalne navade. Poskusite vdihniti, ko naredite tri korake in izdihnite, ko daste dve. Osredotočite se na to tehniko, dokler ste na dirki, dokler ne postane navada. Vaš srčni utrip se bo zmanjšal in vaše telo bo prejelo več kisika.
