Vsebina
- Kaj določa hitrost hujšanja?
- Kako hitro morate izgubiti težo?
- Ali hitro hujšanje škoduje zdravju?
- Vzroki za hitro hujšanje in mlohavo kožo
- Zakaj se teža vrne po hujšanju?
- Zakaj Drastični Diete Vzrok motnje hranjenja
- Hitro proti hitremu hujšanju zdravo hujšanje
Mnogi bi si želeli, da bi čez noč izgubili vso dodatno težo ali vsaj zelo hitro. Na srečo pa to ni mogoče in to je lahko zelo dobro za vas. Hujšanje je počasneje ugodnejše za vaše zdravje, ohranja vaš metabolizem hitro in vam pomaga, da se ne vrnete na prvotno težo. Če je hujšanje prehitro, lahko sprožite nekaj presnovnih odzivov, ki vam ne bodo všeč.
Kaj določa hitrost hujšanja?
Vse se skriva v tem, kako hitro telo izgori kalorij. Višja je stopnja metabolizma, hitreje vaše telo kuri maščobe. Ko ste na dieti, bo vse, kar lahko storite, da pospešite vaš metabolizem, pospešilo hujšanje. Karkoli naredite, da boste upočasnili vaš metabolizem, boste zmanjšali izgubo teže. Vaja gradi mišice, mišice pa povečujejo presnovo, kar pospešuje izgubo telesne teže. Pomanjkanje mišičnega tonusa pomeni počasnejšo presnovo in počasno izgubo telesne teže. Ravni hormonov, vaša DNK in genetika ter celo stres lahko vplivajo na sposobnost telesa, da gorijo kalorije. Vsekakor bo količina kalorij, ki jih jeste, zlasti količina beljakovin, vplivala na hitrost izgube teže. Nekatere od teh dejavnikov lahko preprosto nadzirate, kot je povečanje mišične mase z nadzorom vadbe, kalorij in beljakovin ter zmanjševanje ravni stresa.
Kako hitro morate izgubiti težo?
Izguba 500 gramov pri 1 kg na teden je zdrava in udobna stopnja hujšanja. Morda boste ugotovili, da ta izguba teže ni tako pomembna, vendar je to povprečna izguba teže. Če poskušate hitreje izgubiti z drastičnim zmanjšanjem vnosa kalorij, boste znižali stopnjo presnove. Potem boste potrebovali manj kalorij, da boste ohranili svojo težo. Kot rezultat, po veliki začetni izgubi teže, verjetno večjo izgubo vode, vaše izgubo teže bo praktično prenehala. Zdaj veste, zakaj ste v določeni meri izgubili težo v preteklosti in potem ne morete več izgubiti. Hitra izguba teže sčasoma povzroči pavzo ali zmanjšanje izgube teže. Drugi nesrečni rezultat je, da se bo teža vrnila.
Ali hitro hujšanje škoduje zdravju?
Povečanje in zmanjšanje teže lahko povzroči težave z žolčnikom. Pojavijo se lahko kamni v žolčniku in morda bo treba odstraniti žolčnik. Ljudje, ki imajo hitro hujšanje, imajo veliko večje tveganje za razvoj tega stanja kot tisti, ki počasi izgubijo težo. Nekateri ljudje se morda ne zavedajo, da imajo žolčne kamne, dokler ne čutijo bolečine zaradi izgube teže hitreje kot 1,5 kg na teden.
Vzroki za hitro hujšanje in mlohavo kožo
Z zdravo stopnjo izgube teže in telesne vadbe, koža spremlja hujšanje. Toda pri prehitrem hujšanju lahko vaši koži primanjkuje elastičnosti in na koncu postane ohlapna. Ljudje, ki so izgubili velike količine teže, hitro potrebujejo plastično operacijo, da odstranijo odvečno kožo.
Zakaj se teža vrne po hujšanju?
Morda boste izgubili mišice skupaj z maščobo, če boste hitro izgubili težo. Če nenehno delate treninge moči za razvoj mišic, lahko vaša dramatična izguba teže vključuje izgubo mišične mase. Kadar so kalorije prenizke, so tudi ravni beljakovin nizke, vendar je za krepitev in vzdrževanje mišic potrebna visoka vsebnost beljakovin. Zmanjšana beljakovina in izguba mišične mase zmanjšata presnovo. Ko prenehate z dieto in imate manj mišične mase, boste šibkejši in počasnejši. Teža se bo vrnila kot maščevanje in vsa hitra izguba teže bo neuporabna. Prav tako bo še težje izgubiti težo naslednjič, razen če pričakujete, da se bo vaš metabolizem normaliziral.
Zakaj Drastični Diete Vzrok motnje hranjenja
Pridobivanje brez prehranjevanja in prehranjevalnih navad, ki povzročajo hitro izgubo teže, lahko povzroči tudi nevarne cikle pomanjkanja in kompulzivnega prehranjevanja, kar lahko povzroči motnje hranjenja. Po skrajnem pomanjkanju je oseba, ki je na dieti, prisiljena jesti, kar povzroča krivdo in željo po bruhanju, kar je bulimija. Pri anoreksiji zmanjka hrane naredi osebo na dieti čutiti krepostno, varno in nadzorno ter dojema prehrano kot zelo nevarno. Kadarkoli posameznik v režimu razvije odnos ljubezen-sovraštvo s hrano, se zdi, da ima vso moč, in posameznik se počuti nemočnega, da bi imel kakršnokoli reakcijo. Po drugi strani pa zdrava prehrana omogoča osebi, da obdrži nadzor nad prehranjevanjem.
Hitro proti hitremu hujšanju zdravo hujšanje
Obstaja več pristopov in metod hujšanja, vključno z Atkinsom, Cono in prvotno diabetično dieto. Teža opazovalci vam lahko pomagajo najti načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, kot tudi spletno stran SparkPeople. Te metode vam bodo omogočile, da izgubite približno 1 kg na teden in ohranite to izgubo teže dolgo časa. Izjemno pomembno je, da vzdržujete pospešeno presnovo in mišično moč tako, da vadite in pijete dovolj vode skupaj s svojim načrtom prehranjevanja.
