Vsebina

• Punch torba
• Vrečka za hitrost
• Obe vrečki
• Struktura usposabljanja

Vse vreče za hitrost so vreče, vendar ni mogoče drugače reči. Pri boksanju je vreča za prebijanje splošni izraz, ki se uporablja za vso takšno opremo, vendar se večina ljudi sklicuje na standardno vrečko. Obe vrečki koristita zdravju, če se uporabljata pravilno, kot del sistematične sheme.

Kick vrečke zagotavljajo veliko vadbo (Comstock / Comstock / Getty Images)

Punch torba

Ko udarite v vrečo za prebijanje, teža torbe nudi odpornost na vaš napad. To prisili mišice, da delajo težje. Mišice tako postanejo močnejše. Mišice ne bodo izgledale kot dvigovalec uteži, ampak bodo postale vitke in močne mišične mase plavalca. Ta mišica izboljša moč udarca, ravnotežje, koordinacijo in vzdržljivost. Tovrstna vadba izboljša tudi kondicijo srca, še posebej, če vadite dve ali tri minute brez odmora.

Vrečka za hitrost

Medtem ko skupna vreča za luknjanje razvije moč, se vrečka za hitrost razvije. Udarec v vrečo za hitrosti z zmogljivo hitrostjo zahteva osredotočenost, koordinacijo in hitrost. Prav tako je impresivna kardiovaskularna vadba, ki lahko izboljša obtočni sistem in zmanjša tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in podobne motnje. Izboljšana koordinacija lahko pomaga tudi pri vsakodnevnih dejavnostih.

Obe vrečki

Udarec na vrečko za udarec je prijetno in lahko razbremeni stres, ki je po mnenju dr. Walterja Willetta v dokumentu »Jej, pijte in bodite zdravi« oteževalni dejavnik pri devetih top 10 vzrokov smrti. Olajšava lahko izhaja iz vadbe na eni od dveh vrst vrečke. Uporabljajo se kot del programa usposabljanja za borilne veščine, vendar lahko pripomorejo k izboljšanju ravnotežja in stabilnosti, tako da izpopolnjujejo tehniko kapi in gibov. Oba izboljšata tudi koordinacijo roke in oči. Vreča se premika in potrebno je prilagoditi premike in udarce glede na to gibanje. Hitrostna torba ima enak učinek, le z hitrejšo hitrostjo.

Struktura usposabljanja

Mnoge od možnih koristi vadbe z vrečko se lahko zgodi le, če jo uporabljate redno in sistematično, in ne le nekaj minut igre. Ena od shem, ki jo uporabljajo tekmovalci, je delo na krogih, podobnih tistim, ki se uporabljajo na tekmovanjih. Ena od možnosti je, da se vreča dvakrat, tri ali pet minut brez ustavljanja in med krogi počivate minuto. To se osredotoča na izvajanje in povečuje verjetnost koristi.