Vsebina

• Navodila
• O izdelavi domačega žitnega bara
• Kako
• Kaj potrebujete

Zakaj porabiti denar za dragocene proteinske palice? Lahko naredite svoje barove s sestavinami, ki jih verjetno že imate doma. Pečemo, narežemo na koščke, da jih serviramo, zavijemo po želji in jih uporabimo kot zajtrk ali energetske vire. Lahko ga prilagodite tako, da zamenjate sladkor za nesladkano jabolčno omako in oreščke. Beljakovine v prahu in bela jajca povečajo količino maščob brez beljakovin v receptu za dopolnitev po treningu.

Navodila

Proteinske palice so dobre za zamenjavo beljakovin med hipertrofijo (Anne Foster Coleman / Demand Media)

O izdelavi domačega žitnega bara

1. Pečico segrejte na 176 ° C in posodo zmešajte z oljem.

   

   Pripravite pečico in (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Pobijte jajca, arašidovo maslo in jabolčno omako skupaj.

   

   Premagajte sestavine (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Dodajte začimbo buče, sol, soda bikarbone in beljakovinski prašek. Premagajte, premešajte.

   

   
   
   Dobro premešajte (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Testo prelijemo preko ovsa in orehov, dokler niso simetrično pokriti.

   

   Pokrijte mandlje in orehe s testom (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Previdno obrnite skledo na plošči 22 x 35 cm, da zmes odložite. Z žlico oblikujte pravilno plast z testom.

   

   Na kalupu oblikujte pravilno plast (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Pečemo 20 minut v predgreti pečici. Naj se palice popolnoma strdi v ponvi.

   

   Pustite, da se testo ohladi pred rezanjem (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Na rezalno desko obrnite kalup navzdol. Odrežite 21 5 x 7,5 cm palice in jih zavijte v posamezno plastiko. Shranite jih v zamrzovalniku do enega meseca. Pustite palice odtajati 30 minut pred jedjo.

   
   

   

   Črtice morajo biti v zamrzovalniku dalj časa. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Kako

• Sojin prašek uporabite, če ne najdete beljakovinskega prahu.
• Preverite jabolčno omako, pakiranje arašidovega masla in beljakovinskega prahu, da zagotovite, da te sestavine ne vsebujejo dodanega sladkorja.
• Uporaba suhega sadja poveča raven ogljikovih hidratov v receptu.
• Če želite, zamenjajte arašidovo maslo z enim po vaših željah.

Kaj potrebujete

• 4 rahlo pretepena bela jajca
• 1/2 skodelice jabolčnega omaka
• 1/4 skodelice nesladkanega arašidovega masla
• 1/2 čajna žlička soli
• 2 čajni žlički pecilne sode
• 1/2 skodelice beljakovinskega prahu brez sladkorja
• 2 čajni žlički cimeta ali začimbe za bučno pito (neobvezno)
• 3 skodelice ekstrakta vanilije (neobvezno)
• 3 skodelice ovsa
• 1 1/2 skodelice oreškov in semen, pomešanih in praženih (npr. Sončnično seme, buče, mandlji, indijski orehi)