Vsebina
Vaje v baru so gibi za krepitev moči in mišične vzdržljivosti, poleg močnega hrbta. Vendar se razprava o tem, kako jih najbolje izvajati, nadaljuje: zaprt odtis, odprt odtis ali nevtralen odtis. Poleg vrste odtisa je druga tema razprave tudi smer, v kateri se morajo soočiti dlani. Uporabljeni odtis in hitrost, s katero se izvaja vaja, sta bila podrobno analizirana. Pred začetkom prehranjevanja ali programa usposabljanja se posvetujte z zdravnikom.
Palice
Osnovna vrstica je preprosta vaja za izvedbo. Držite palico in dvignite brado nad njo, nato jo spustite v nadzor. Najlažji način, da to storite, je, da so vam roke nekoliko širše od ramen. Bližje, bolj ko povečate obseg gibanja, medtem ko rahlo omejujete fleksibilnost vaših ramen. Z zelo odprtim odtisom lahko omejite svojo zmožnost vzvoda telesa. V obeh primerih obstajajo prednosti in slabosti. Ne glede na metodo uporabite pometalno gibanje in nikoli ne drkajte začetnega vzpona. S tem se poveča nevarnost poškodb na komolcih in ramenih, vključno s poškodbami v ustih.
Bar z odprtim odtisom
Vrvice z odprtim odtisom je težko izdelati v ravni palici in lahko močno obremenijo zapestja. Če imate palico s kotnimi konicami, bo veliko lažje. Glavna prednost odprtih palic je raztezek, ki ga dobite v lopaticah. Vaja deluje malo več mišic na zgornjem in srednjem delu hrbta. Glavna pomanjkljivost je slab vpliv in omejen obseg gibanja.
Bar z zaprtim odtisom
Zaprti odtis vam omogoča, da trenirate večji obseg gibanja kot odprt odtis. Prav tako vas postavi v položaj večjega mehanskega vzvoda. Lahko naredite več palic z zaprtim odtisom. Če vas skrbi število vrstic, ki jih lahko zaženete, bo zaprt odtis boljši od odprtega odtisa. Če želite izdelati palice z utežmi, je lažje, če je odtis zaprt. Ta odtis ne deluje tako na hrbtni strani ramen kot na odprt odtis.
Izkoristite svoje bara
Izdelava več vrst palic ne bo samo povečala vaše moči, temveč bo zagotovila tudi uravnotežen razvoj ramen. Ne uporabljajte palic samo za krepitev hrbta, vključite tudi veslanje. Nekaj tednov se lahko osredotočite na en sam slog in nato v svojem programu usposabljanja preklopite na drug slog. V istem usposabljanju lahko opravite tudi več slogov. Če se odločite, da bo palica z zaprtim odtisom in vrstico z odprtim odtisom, naredite najprej z odprtim odtisom. To vam omogoča, da ste bolj počitek pri izvajanju vaje, ki ima najtežji vzvod.
