Vsebina
Poškodba v dimljah je za nekatere ljudi najbolj boleča. Brez ustrezne oskrbe lahko poškodba postane veliko resnejša in še bolj boleča. Ta sorazmerno preprosta poškodba se pojavi, ko pritiska na mišico, kar povzroča nelagodje in prekinitev rutine, zato je pomembno vedeti, kako pravilno uporabiti povoj.
Navodila
-
En konec elastičnega povoja položite na notranjo stran stegna. Zavijte ga proti zunanjosti stegna, dokler ga popolnoma ne pokrije.
-
Povlecite povoj, da ga rahlo zategnete, nato pa ga premaknite proti zadnjemu delu pasu. Ostanek povoja ovijte okoli želodca na nagnjen način, da se spet sreča s stegno.
-
Ponovno ovijte povoj okoli stegna in se vrnite v želodec in nazaj; v bistvu izdelujete osem-vzorčni vzorec tako, da zavihate ovitek okoli stegna, trebuha in hrbta. Nadaljujte po enakem vzorcu, dokler ne dosežete konca povoja.
-
Odprite valjček, ki veže cinkov oksid, in ga postavite na stran stegna, tik nad mestom, kjer ste začeli vezati. Zavite ovite okoli stegna, pri tem pazite, da ostane na vrhu stegna.
-
Ponovite gibanje, ki ste ga uporabili prej, prenašajte povoj iz stegna v hrbet, nato v želodec in nazaj v stegno. Ovitke ovijte na teh področjih, dokler ne dosežete konca zvitka.
Kako
- Uporabite velike elastične povoje, po možnosti približno 10 do 12,5 cm - to bo zagotovilo, da boste zaščitili poškodbe, ne le ovijanja stegenskih mišic.
Obvestilo
- Preden začnete s kakršnokoli fizično aktivnostjo, vedno vključite poškodbo dimelj. Zaščitite območje in ne vozite, kar lahko povzroči resnejše poškodbe.
Kaj potrebujete
- Elastična povoj
- Lepljenje cinkovega oksida
