Vsebina
Plavanje je spretnost, ki jo številni ljudje slabijo. Vendar pa lahko v veliko samozavestnih odraslih, če nimajo ustreznih tehnik plavanja, povzroči strah in dvom. Ko se odrasli naučijo plavati, lahko sodeluje v lokalnih plavalnih klubih, vadbah z nizkimi učinki ali se borijo proti poletni vročini z osvežilnim plavanjem. Naučite se plavati z razredi za odrasle, ki so na voljo v javnih ustanovah, se vpisati v telovadnico ali z zasebnimi tečaji.
Navodila
-
Držite rob lestve za vhod v bazen in vstopite v vodo. Te stopnice so ponavadi v plitkem koncu, tako da lahko z vodo stojiš do pasu. Počivajte s trebuhom navzdol na robu bazena, medtem ko noge nihate v vodi. Z rokami in rokami potopite svoje telo v bazen.
-
Globoko vdihnite in zavrtite hrbet, hkrati pa dovolite nogam, da zapustijo dno bazena. Te lekcije bodo pokazale, koliko telo plava. Pomembno je razumeti, da je vaše telo "pol-plavajoče", dokler je v pljučih zrak.
-
Stojte na plitkem koncu, vdihnite in spustite glavo pod vodno linijo. Navadite se na občutek popolnega potapljanja glave v vodo in vstanite, če se počutite neprijetno. Izdihujte skozi usta ali nos počasi, v majhnih valovih, medtem ko je popolnoma potopljen. To vas bo naučilo, kako uravnavati količino ogljikovega dioksida v pljučih, da bi zmanjšali željo telesa, da predčasno diha. Preden vzamete glavo iz vode, iztisnite 60 do 80% pljučne zmogljivosti.
-
Lezite na trebuh in veslajte z rokami nazaj. To gibanje z lopaticami bo obdržalo vašo glavo nad vodo, ko boste začeli vključevati udarce v nasprotne noge, ki vas poganjajo naprej. Potopite glavo, medtem ko veslate in brcnete, in si zapomnite, da vdihnete v kratkih vdihih.
