Živila, bogata z lizinom

Avtor: Laura McKinney
Datum Ustvarjanja: 7 April 2021
Datum Posodobitve: 24 Pohod 2024
Anonim
Hrana bolja od kolagen suplemenata/dr Bojana Mandić
Video.: Hrana bolja od kolagen suplemenata/dr Bojana Mandić

Vsebina

Lizin je ena od osmih esencialnih aminokislin v telesu in je gradnik beljakovin, pomembnih za dobro zdravje. Vendar, ker je aminokislina, telo tega ne more naravno proizvesti. Treba ga je vnašati v telo s hrano ali dodatki. Obstaja več živil, bogatih z lizinom, ki jih je treba vključiti v vašo dnevno prehrano.


Goveji zrezek je vir, bogat z lizinom (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Koristi

Lizin pomaga pri fizičnem razvoju. Po medicinskem centru Univerze v Marylandu igra ključno vlogo pri proizvodnji karnitina, hranilne snovi, ki je odgovorna za pretvorbo maščobnih kislin v energijo in znižanje holesterola.

Bistvenega pomena za pomoč telesu pri absorpciji in ohranjanju kalcija, pomaga tudi pri tvorbi kolagena, spojine, potrebne za zdravo kost, kite, hrustanca in kožo.

Lizin pomaga telesu pri tvorbi kolagena, ki je potreben za zdrave kosti, kite, hrustanec in kožo (Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Hrana z lizinom

Za najboljšo možnost lizina izberite živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Rdeče meso ima višjo vsebnost lizina, vendar imajo tudi svinjsko in piščančje meso. Parmezan vsebuje koristno količino lizina. Druga živila so trska, sardine, oreški, jajca, soja, tofu, sojina moka in grško seno.


Ox meso, piščanec in svinjina (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Živilom, ki se jim je treba izogibati

Nekatera živila zavirajo absorpcijo lizina. Veliko pečenj ovira proces. Izogibajte se živilom, kot so krofi, piškoti in nekatera žita, še posebej, če vaše telo trpi zaradi odsotnosti lizina. Prehrana, sestavljena iz teh izdelkov in podobnih sladkorjev, vam lahko prepreči najboljše rezultate lizina.

Vsaka pečenka ovira proces absorpcije lizina (ITStock Free / Polka Dot / Getty Images)

Odsotnost lizina

Odsotnost lizina ni zelo pogosta težava, čeprav jo lahko razvijejo ekstremno atletski ali strogo vegetarijanski ljudje. Znaki pomanjkanja lizina vključujejo ledvične kamne, utrujenost, slabost, omotico, izgubo apetita, vznemirjenost, pordelost oči, zapoznelo rast, anemijo in reproduktivne motnje. Preden jemljete dodatke, je pomembno, da se obrnete na zdravnika, če je kateri od teh simptomov viden.


Športniki z nizkim lizinom morajo v prehrano dodati več virov beljakovin, pridobljenih iz mesa. Vegetarijanci naj dodajo zelenjavo, kot so fižol, grah, leča in soja, da bi povečali vnos lizina.

Izjemno atletski ali strogo vegetarijanski ljudje imajo lahko pomanjkanje lizina (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Uporabite

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo lizina lahko pomaga ublažiti različne zdravstvene težave, medtem ko jemanje dodatka lahko zagotovi še več. To je lahko koristno pri zdravljenju herpesa, osteoporoze, vnetja, bolečine, ki je posledica epiziotomije, migrene in bolečih menstruacij.

Lizinski dodatki so lahko koristni pri zdravljenju različnih zdravstvenih težav (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Ko e maažna kad preneha egrevati, najprej preverite ve tipke za ponatavitev. Če to ne reši težave in ve druge električne funkcije delujejo, je ča, da zamenjate grelni element. Grelniki kadi o "pr...

Grmi o raznolika kupina ratlin, ki zagotavljajo vizualno zanimanje in številne prednoti, če jih adimo na dvorišču ali na vrtu. Grmi o različnih velikoti, lahko cvetijo ali ne, in e prilagajajo koraj v...

Vam Je Priporočeno