Vsebina
Maščoba na riti in stegnih je bolj zaželena kot maščoba na trebuhu. Dr. Michael Jensen, direktor endokrinih raziskav na kliniki Mayo v Minnesoti, je v intervjuju dejal, da je maščoba v zadnjici in stegnih stabilnejša kot v drugih delih telesa in da nekateri v glutejih lahko pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca. Na žalost ne morete ciljati, kje v telesu shranjujete maščobo, tako da tudi nekatera živila, ki lahko zadovoljijo vašo rit, pitajo vaš trebuh, noge in stegna.
Kruh in žita
Medtem ko so cela zrna dobra izbira za hujšanje, je večina kruha in žit zelo predelana in polna rafinirane moke. Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v teh živilih, se tako hitro presnavljajo, da lahko postanejo lačni tudi po visokokaloričnem obroku. Združite ogljikove hidrate celih zrn z pusto beljakovino in zelenjavo za obrok, ki vas bo zadovoljen.
Nasičene maščobe
Nasičene maščobe so trdne, ko se ohladijo. To je vrsta maščobe, ki lahko zlepi vaše arterije in se deponira na vaši riti in stegnih. Ameriško združenje za srce priporoča izogibanje nasičenim maščobam v živilih, kot so krompirjev čips in slanina. Naredite boljše izbire in jejte zdrave maščobe v živilih, kot so pusto meso, jajca in ribe, ki vam bodo pomagali ostati pusto.
Zdrava hrana
Na žalost niso vse zdrave hrane enakovredne. Nekatera živila se tržijo kot koristna za zdravje, vendar so dejansko polna maščobe in kalorij. Če menite, da jeste zdravo hrano, boste na koncu jedli še več. Jogurt, suho sadje, toast, granola in naravni sendviči izgledajo zdravi, lahko pa imajo skrite kalorije, ki se bodo končale na vaši riti, poroča Cosmopolitan. Torej, preden jeste, preverite količino kalorij v hrani.
Hitra hrana
Ni skrivnost, da je hitra prehrana slaba v prehranski kakovosti in obremenjena z maščobami in kalorijami. Še vedno pa lahko kdaj jedo hamburger in krompir. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri v Združenih državah Amerike opozarja, da je uživanje hitre hrane eden glavnih krivcev za debelost. Poraba te vrste hrane poveča tveganje za povečanje telesne teže, povečanje holesterola in prekomerno uživanje sladkorjev, zrn in maščob. Ta prehrana vam lahko naredi maščobo, zlasti na območjih, kjer se shranjujejo maščobe, kot so zadnjice.
Hladilna sredstva
Beseda prehrana, ko se pojavi po imenu vaše najljubše sode, lahko povzroči, da se počutite, kot da delate dobro izbiro. Na žalost, vse vrste soda, boste pridobili težo, tudi če so brez sladkorja ali kalorij. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da tisti, ki pijejo sodo, tehtajo več kot tisti, ki se odločijo za pitje vode. Poleg tega vas ob jemanju prehranskih pijač lahko uporabite kot utemeljitev za več hrane kot nadomestilo za uživanje pijače brez kalorij. Namesto tega izberite vodo, da maščobo odstranite iz zadnjice.
