Vsebina

• Navodila
• Položaj lotusa
• Spuščen položaj
• Naraščajoči Kick
• Stranski udarec
• Kako
• Obvestilo

Menihi iz samostana Shaolin v provinci Henan, Kitajska, ustanovljeni leta 495, so razvili kung fu, ki je temeljil na borilnih borbah indijske indijske vlade. Kung fu se je začel z nizom aktivnosti za krepitev zdravja menihov, ki so prevajali budistična besedila. Iz tega niza vaj so menihi ustvarili kung fu kot obrambo pred tujci, ki so prišli poskusiti napad na tempelj. Lahko sledite stopinjam teh menihov s prakticiranjem sodobnih različic njihovih položajev.

Navodila

Spuščen položaj lahko poveča moč noge (mlada ženska v kimonu obiskuje jogo s sliko laptopa Anatolija Tipljašina iz Fotolia.com)

Položaj lotusa

1. Stojte skupaj z nogami in roke na bokih.

2. Pritrdite desno stopalo za levo nogo. Postavite prsni koš desnega stopala za levo koleno, nad tele.

3. Spustite se pokončno, tako da je vaša desna noga vzporedna s tlemi. Držite hrbet naravnost in brado navzgor.

Spuščen položaj

1. Stojte skupaj z nogami in roke na bokih.

2. Desno stopalo obrnite za 45 stopinj.

3. Z levo nogo naredite levi korak. Pustite levo stopalo navzdol. Desno koleno naj bo v skladu z desnim palcem.

4. Spustite se tako, da je vaš dimelj 15 cm od tal. Hrbet naravnost in glavo navzgor.

Naraščajoči Kick

1. Stojte skupaj z nogami in roke na bokih.

   
   

2. Z levo nogo stopite korak naprej, tako da se bodo vaše noge razširile po širini rame. Nežno upognite levo koleno. Levo stopalo usmerite naravnost naprej.

3. Udarite z levo nogo naprej, s kolenom do konca. Nagnite svojo nogo proti bradi.

4. Stik s peto na višini želodca.

Stranski udarec

1. Stojte skupaj s svojimi nogami in pestmi, nameščenimi ob strani, na pasu, z zapestji obrnjenimi navzgor.

2. Stopite naprej s svojo desno nogo, tako da bodo noge ostale na širini ramen. Spustite se in pustite kolena vzporedno s tlemi.

3. Nogavico z desno pestjo. Spustite zapestja, preden vzpostavite stik z nasprotnikom. Med udarcem obrnite glavo na njega.

4. Držite hrbet naravnost in brado navzgor. Pri vzpostavljanju stika naj bodo vaša ramena poravnana. Ne raztegnite roke do konca.

Kako

• Vadite manevre na obeh straneh telesa. To naredite tako, da v besedilo zamenjate "desni" in "levi" ukaz.

Obvestilo

• Po raztezanju je treba izvajati tehnike borilnih veščin. Če tega ne storite, lahko poškodujete mišice in vezi.