Vsebina

• Navodila
• Kako zdraviti boleče mišice zaradi tekaške vadbe

Po teku se lahko pojavi bolečina v mišicah nog, če tekač trne ali zlomi mišico. Do tega lahko pride zaradi neprimernega ogrevanja pred dirko. Obstajajo načini za zdravljenje bolečin v mišicah, ki so posledica tekanja, samega ali v kombinaciji z drugimi zdravljenji. Na primer, skupno zdravljenje bolečine v mišicah po rasi je počitek, led, stiskanje in dviganje, znano po kratici RGCE. Ta kombinirana terapija nudi bolniku večjo pomoč kot samo eno od izoliranih metod zdravljenja.

Navodila

Po tekanju se lahko pojavijo bolečine v mišicah nog (Znamka X Slike / Stockbyte / Getty Images)

Kako zdraviti boleče mišice zaradi tekaške vadbe

1. Počitek prizadetega območja, da omogočite lajšanje bolečin v mišicah. Stres na poškodovanem območju, zlasti v obliki ponavljajočih se gibov, lahko povzroči povečano bolečino. Izogibajte se uporabi prizadete noge kolikor je to mogoče in se izogibajte treningu, ko se mišica regenerira.

2. Uporabite led ali drugo hladno terapijo, da bi olajšali bolečine, otekline in krče v mišicah. Led je poceni in večina ljudi ima dostop do njega takoj. Napolnite plastično vrečko s kockami ledu ali zdrobljenim ledom in jo zavijte v brisačo. Nanesite neposredno na mišice približno 15 minut.

3. Dvignite nogo, da pomagate pri izpraznitvi. Oteklina in edem sta lahko boleča, zato lahko njeno zmanjšanje odpravi bolečino. Dvignite nogo tako, da jo položite na blazino.

   
   

4. Na boleče mišice nanesite povoj, ki pomaga pri stiskanju območja in tako zmanjšuje bolečino. Stiskanje lahko pomaga mišicam z zmanjševanjem otekanja. Uporabite elastični povoj in ga ovijte okoli prizadetega območja.

5. Zdravljenje hudih poškodb, kot je športna kila, ki se lahko pojavi pri tekačih, zahteva posvet s specialistom za športno rehabilitacijo. Tekmovalci, ki imajo hernija, lahko imajo bolečine v mišicah in togost v stegnu blizu predela medenice. Bolniki morajo biti sposobni izvajati rehabilitacijsko terapijo, ki lahko okrepi prizadeto območje in poveča prožnost mišic.

6. Masažo ali podaljšati prizadeto območje, da bi spodbudili mišice, ki so krče. Raztegnite tele, nagnite se naprej z obema rokama na steno, položite težo na prizadeto nogo in upognite koleno. Če je bila prizadeta kita, potegnite prizadeto nogo proti glavi. Če stegenska mišica ima krče, jo poskusite držati v stolu tako, da potegnete nogo navzgor proti hrbtu in podaljšate območje.

   
   

7. Zmanjšajte bolečino z jemanjem zdravil proti bolečinam, kot so ibuprofen ali paracetamol. Te vrste zdravil zmanjšujejo otekanje in vnetje, ki lahko povzroči bolečine v mišicah.