Vsebina
Skoki niso edina veščina, ki jo zahteva uspešen odbojkar. Vedeti morate, kako podati soigralcem, ubraniti servis in dvakrat ali trikrat vnaprej pomisliti, da branite svojo stran igrišča. Skoki pa so vključeni v skoraj vse poteze; zato lahko izboljšanje tehnik skakanja veliko pomaga.
Vaje za tele
Če želite skočiti višje in dobiti več zagona, morate okrepiti noge. Ena najboljših vaj je dvigniti se na prste. To vajo je mogoče izvesti kadar koli in v vseh okoliščinah. Roke naj bodo ob straneh, stopala pa položena na tla. Potisnite pete, tako da so prsti edini del, ki se dotika tal. Vrnite se v prvotni položaj. Naredite 15 ponovitev v 30-sekundnem intervalu in ponovite niz. Če se vam mudi okrepiti telečje mišice, ponovite to rutino tri do štirikrat na dan.
Vožnja s čolnom
Pojdite v telovadnico ali športni center in postavite palico 7,5 metra od ciljne črte košarkarskega igrišča. Postavite drugega na razdaljo 12 m in tretjega na 15. Ščukajte do prvega pola, ga vzemite in se vrnite na izhodišče, tako da ostane na tleh. Vzemite še en kotlet do drugega, vzemite palico, se vrnite na štartno črto in jo pustite tam. Naredite enako s tretjo osebo. Ta hitrost in stalni zagon in zaustavitev pomagata oblikovati eksplozivno moč v mišicah teleta in stegna.
Spremembe prehrane
Dajte svojemu telesu pravo gorivo, da povečate svojo sposobnost skoka. Narežite čim več rdečega mesa in ga nadomestite s pusto piščancem in ribami. Jejte čim več sadja in zelenjave, tako daleč, da jemljete narezano korenje in papriko za prigrizek z jabolki in grozdjem. Izrežite sladkarije in ogljikove hidrate, da bo vaše telo učinkovito porabilo energijo.
Čevlji na peti
Skočni čevlji ali podplati so vadbeni čevlji, ki jih nosijo odbojkarji in košarkarji ter drugi športniki, ki želijo skočiti višje. So težki in čudni čevlji, ki nogo prisilijo, da deluje bolj kot pri običajnih dejavnostih, kot so hoja ali plezanje po stopnicah. Pomagajo krepiti noge. Če jih uporabljate od 45 minut do ene ure, bodo vaše noge močnejše in bolj živahne.
