Vsebina
Mišice teleta se nahajajo na dnu noge, za golenico. Bolečina v teletih je posledica majhnih raztezkov, ki se pojavijo vsakič, ko delate na tej mišici, tečete ali vstanete. Ko svojega teleta ne preobremenite in ga pravilno raztegnete, se te mikroskopske lezije hitro obnovijo in ne predstavljajo težav. Vendar pa lahko bolečina v teletih, ki jo povzroči pretirana vadba ali ki ni bila pravilno obnovljena, povzroči resnejšo poškodbo. Zdravila so odvisna od resnosti poškodbe te mišice.
Diagnoza poškodbe
Napihnjenost teleta se oceni od enega do treh, odvisno od resnosti poškodbe. Stopnja ena je najmanj huda, z minimalno bolečino in majhno izgubo funkcije. Druga stopnja je razvrščena po znatni bolečini in očitni izgubi funkcije. Tretja stopnja je najhujša in vključuje delno motenje mišične mase. Ta stopnja običajno zahteva operacijo za obnovo muskulature.
Počitek
Ko začutite bolečine v telečjih mišicah, morate sproti zmanjšati stres, odvisno od stopnje poškodbe. Za majhne razdalje lahko skrajšate intenzivnost vaj, trajanje ali oboje. Poleg tega lahko opravljate tudi druge dejavnosti, ki manj vplivajo na tele. Na primer, namesto da tečete navkreber, se lahko odločite za tek po vodi zaradi manj stresa. Za resnejše poškodbe morate počivati, da si mišica opomore.
Zmanjšanje otekline
Eden od učinkov napenjanja teleta je otekanje območja. Če se odločite za vadbo, na teletu uporabite kompresijski pas. Položite led na prizadeto območje približno 30 minut po poškodbi ali po vadbi mišic, preden si popolnoma opomore. Ko nanesete led, ga zavijte v brisačo, da ne bo v neposrednem stiku s kožo. Zmanjšate oteklino lahko tudi tako, da vzamete protivnetno sredstvo, kot je ibuprofen.
Raztezanje
Raztezanje lahko pomaga mišicam, da si hitreje opomorejo in preprečijo prihodnje poškodbe. Eden od načinov, kako se raztegniti, je, da stojimo pred steno, oddaljeno nekaj metrov stran. Roke položite na steno in eno nogo pomaknite nazaj, dokler ne začutite, da se vaše tele razteza. Drug način, kako raztegniti to muskulaturo, je, da stojimo na koncu stopnice in podpiramo le del podplatov, tako da pete ostanejo proste. Nežno obremenjujte pete, dokler ne začutite raztezanja v teletu.
