Vsebina

• Navodila
• Lokalizirana maščoba
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Stegna so predmet pogostega žalovanja žensk, zlasti ko pride sezona kopalk in bikinijev. Nekatere ženske menijo, da se njihova stegna preveč dotikajo med nogami, drugi pa menijo, da nimajo nog, ki so dovolj napete, da nosijo kratke hlače. Spet drugi menijo, da so njihova stegna preprosto prevelika. Tukaj je nekaj predlogov za obravnavo tega težkega dela telesa.

Navodila

Vaje so najboljši način za zmanjšanje velikosti stegen (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Lokalizirana maščoba

1. Zavedajte se, da maščobe ne morete zmanjšati le na določenih mestih v telesu, ne glede na to, kaj proizvajalci pravijo ali označujejo dodatke ali izdelke za izgubo teže. Prav tako je nemogoče znebiti maščobnih celic, ko se naselijo. Vendar pa obstajajo načini, da jih "skrčimo".

   

   Maščobne celice (celice 72 slike, ki jih chrisharvey iz Fotolia.com)

2. Da bi zmanjšali stegna, morate odstraniti težo. Zmanjšajte svoj indeks telesne mase in maščobne celice se bodo tudi zmanjšale. To je mogoče storiti na več načinov.

   

   
   
   Diete (slika kopalnega merila s sumom iz Fotolia.com)

3. Izogibajte se prehranjevanju, ki je preveč omejevalno in ga ni mogoče vzdrževati. Namesto tega uporabite program, v katerem boste porabili manj kalorij v vaši prehrani kot celoti. Cilji za hitro hujšanje niso zdravi, zato se izogibajte prehranjevanju, ki kaže "najhitrejši način za izgubo teže" ali podobno. Dobro pravilo palca je, da pomnožite svoj cilj s težo na 22. Če je vaša želena teža 55 funtov, jo pomnožite z 22 in imeli boste 1210. To je število kalorij, ki jih morate zaužiti, da ohranite to težo.

   

   Kalorije (lutte conte les calories, podoba iMAGINE iz Fotolia.com)

4. Osredotočite se na vaje, ki vključujejo vaše noge za učinkovito strategijo hujšanja. Tek je vrsta vadbe, ki zahteva več gibov nog kot plavanje, in vam zagotavlja močnejše in bolj elegantne noge.

   

   
   
   Vaje za noge (mišičaste noge tekača z imunox40 od ​​Fotolia.com)

5. Poskusite uporabiti posebno opremo za vadbo. Če ne želite zelo pretiranih mišic, uporabite lažje uteži in naredite več ponovitev. Čepi z ločenimi nogami v bočni in frontalni smeri so način delovanja mišic notranjih stegen. Za več informacij si oglejte Reference.

   

   Vaje za noge (slika za podaljšanje noge od Andresa Rodrigueza iz Fotolia.com)

Kako

• Razmislite o najemu osebnega trenerja, ki bo spremljal vaše treninge in prehrano.

Obvestilo

• Če še nikoli niste naredili vaj za noge, začnite počasi. Izogibajte se dodatkov in izdelkov za hujšanje, ki jih ne urejajo zdravstvene agencije.

Kaj potrebujete

• Vaje za hujšanje