Vsebina
Obstajajo različni razlogi za uporabo vadbenega kolesa. Ena je, da lahko ponudi dobre kardio vaje. Včasih se lahko uporablja tudi med rehabilitacijo poškodbe ali operacije, na primer v kolenu ali kolku. Razlogi, zakaj se uporablja vadbeno kolo in osebni cilji uporabnika, bodo določili, koliko časa vadbe bi bilo primerno za vsako osebo. Ne glede na primer, morate uporabiti ustrezno opremo in pravilno načrtovati program vadbe.
Vrste
Obstaja več vrst koles za vadbo. Obstajajo vertikalni, ki so precej osnovni. V njih je mogoče prilagoditi višino sedeža in upor, saj so lahki, enostavni za uporabo in na splošno ne zasedajo veliko prostora. Obstajajo tudi kolesa, kjer je sedež nižji in približno enake višine kot pedali. V njih se noge raztegnejo pred telesom, namesto navzdol. Ta kolesa so dobra izbira za tiste, ki imajo težave s hrbtom ali imajo težave pri vzpenjanju ali uravnoteženju na vertikalni napravi. Obstajajo tudi različice navpičnih koles, ki zagotavljajo intenzivnejše treninge, od katerih imajo nekateri pasovi na sprednjem kolesu, ki ustvarjajo velik pritisk. Najnovejša različica vadbenih koles je tista, ki se uporablja za predenje. Ta naprava se lahko prilagodi na vsako napetost do zelo močnih uporov. Ker je treba uporabiti več vrst, je priporočljivo, da vsakdo poskuša videti, kaj je najboljše za situacijo, v kateri je oseba.
Obvestilo
Glavna skrb z vadbenimi kolesi je zaščititi kolena pred poškodbami. Če je enota navpična, mora biti sedež nastavljen na ustrezno višino. Pri pedaliranju preverite koleno, ko je noga v najnižjem položaju. Biti mora ravna ali rahlo upognjena, vendar ne povsem upognjena. Če je sedež previsok, se bo koleno preveč raztegnilo, kar lahko povzroči poškodbe. Po drugi strani pa bo preveliko znižanje kolena povzročilo preveliko upogibanje kolena, kar bo preobremenilo sklep. Če se uporablja kolo, ki se nagiba, postavite sedež tako, da je hrbet podprt in ko kolesarite, kolena ne bodo povsem raztegnjena.
Časovno obdobje
Če naj bi se kolo uporabljalo za aerobno ali kardiovaskularno vadbo, je dobro vaditi 30 do 40 minut na enakomernih pedalih, tri do petkrat na teden. Čeprav je možno vse to narediti na vadbenem kolesu, bi bilo idealno, da spreminjamo rutino. Napravo uporabite na primer trikrat na teden in nato dodajte druge možnosti, kot sta hoja ali plavanje v drugih dneh. Če se oseba dolgo časa ni ukvarjala, je morda treba čas razdeliti na dva ali tri dele. Po prilagoditvi se vsaki rutini doda še nekaj časa, dokler ne dosežete stabilne seje v dolžini 30 ali 40 minut. Če se kolo za vadbo uporablja za okrevanje po poškodbi, bo fizioterapevt zagotovil načrt vadbe, ki bo zadovoljil bolnikove potrebe, ko se bo situacija pojavila. To lahko pomeni uporabo te opreme za kratek čas za večkrat na dan, da se skupni premik ohrani in prepreči utrjevanje.
Napačne predstave
Včasih ljudje zamenjujejo vadbo z vadbenim kolesom z vadbo moči. Čeprav je ta aparat odporen in se lahko noge na nek način okrepijo, je ta vrsta kolesa usmerjena k kardiovaskularnim vajam ali izboljšanju gibanja v območju in daje večjo fleksibilnost poškodovanemu sklepu. V nasprotju s tem trening moči vključuje gibanje telesa ali, v tem primeru, noge, v polnem obsegu gibanja proti neki vrsti odpornosti. To pomeni, da se noga premika v več smereh, namesto v tem, kar se dogaja pri ponavljajočem se kolesarjenju. Poskrbite, da se ne omejite samo na kolo, vključno s treningom moči v vaši rutini. Prav tako je pomembno vedeti, da vožnja s kolesom ni dejavnost, pri kateri nosite težo. To je zato, ker je vsa telesna teža podprta v sedežu in ne v nogah. Če se zdravi osteoporoza, je pomembno, da vedno upoštevate, da je kljub temu, da je kolesarjenje dobra vadba, to dejavnost treba dopolniti s telesno aktivnostjo, kot je hoja.
Funkcije
Kolesarjenje je lahko zelo učinkovita dejavnost. Če je načrt veliko uporabljati, bi bilo dobro vlagati v kolo, ki ima več programov, ali tisto, ki ponuja izkušnje z navidezno resničnostjo. Druga možnost je nakup programov, ki jih boste spremljali na televiziji, ali tistih, kjer je CD-predvajalnik povezan s kolesom ali televizorjem, napetost pa je nadzorovana s programom na CD-ju. Ne pozabite, da kljub temu, da kolo za vadbo ponuja dobro rutino usposabljanja, morate občasno spreminjati dejavnosti za najboljše rezultate.
