Ali je mogoče biti brez koščenih ramen?

Avtor: Robert Simon
Datum Ustvarjanja: 15 Junij 2021
Datum Posodobitve: 22 Pohod 2024
Anonim
Caravan test at -25° . Overnight stay in winter. How not to freeze?
Video.: Caravan test at -25° . Overnight stay in winter. How not to freeze?

Vsebina

Prsata ramena vam omogočajo, da se počutite in izgledate šibko in celo ustvarite vtis, da je vaša drža slaba. Medtem ko ni mogoče znebiti kosti in spremeniti naravne oblike telesa, lahko razvijete dovolj mišic nad kostmi. Čas, ki je potreben za spremembo oblike vaših ramen, bo odvisen od vaše telesne pripravljenosti in intenzivnosti vadbe. Večina ljudi pa potrebuje le nekaj mesecev, da zmanjšajo svoj koščen videz in pridobijo močna ramena.


Močna ramena lahko olajšajo vsakodnevne naloge (hammett79 / iStock / Getty Images)

Pravica prehrane

Če želite pridobiti mišice, zdaj ni čas za nepotrebno zmanjševanje kalorij. Namesto tega se znebite nezdrave hrane, kot so predelana hrana, piškoti in čips. Protein je gorivo za zdravo mišično tkivo. Priporočena količina za ženske je najmanj 46 gramov na dan in 56 gramov za moške. Če je vaša rutina nizke intenzivnosti in če želite samo pridobiti nekaj upora, je dovolj. Če je vaš namen pridobiti veliko mišic, mora biti vaš cilj od 0,7 do 0,8 gramov beljakovin na dan na približno en funt vaše telesne mase. Ženska, ki tehta 45 kg, na primer potrebuje 80 gramov beljakovin na dan.

Kardiovaskularni trening

Trening srca in ožilja pomaga povečati vašo vzdržljivost in postavi temelje za zdrav program. Redne kardiovaskularne vaje pomagajo tudi pri izgorevanju odvečne maščobe, kar daje prostor močnim mišicam. Osredotočite se na treninge, ki delajo na ramenih, kot so plavanje, skakanje z vrvjo in veslanje. V primeru kardiovaskularnih vaj se priporoča najmanj 75 minut intenzivne vadbe ali 150 minut zmerne vadbe na teden. Če presežete ta priporočila, lahko izboljšate svojo telesno pripravljenost in razvijete še bolj zdravo mišično tkivo.


Bodybuilding

Bodybuilding je ključnega pomena za pridobivanje močnih, opredeljenih pleč. Kettlebell dvigala so odlična, saj se ramena premaknejo do vašega dosega. Kettlebels se lahko uporablja za veslanje in metanje. Vaje, kot so ramenske ramenice, stransko dviganje, ravna stiskalnica in deltoidno dviganje so idealne možnosti. Če raje vadite na strojih, lahko zunanje in notranje rotacije s kablom pomagajo okrepiti ramena. Začnite s sorazmerno lahkimi utežmi, ki vam po nekaj ponovitvah ponujajo težave. Naredite dva do tri sklope, nato povečajte uteži in naredite več ponovitev.

Dodajanje vsega

Za napredovanje boste potrebovali vsaj dva dni treninga odpornosti na teden. Če nameravate imeti ogromna ramena, potem boste morali skoraj vsak dan trenirati z enim do dvema dnevi počitka, da se bodo mišice okrepile. V primeru rutine vadbe z visoko intenzivnostjo, poskusite šest ali sedem ramenskih vaj. Ali vezje z enim ali dvema ramenskima vajama sledi kardiovaskularna serija. Ta vzorec ponovite, dokler ne dokončate vseh vaj na seznamu.


Ideje za darila za 25-letnico

Robert Simon

Pohod 2024

25 let je izjemen rojtni dan, kar pomeni četrt toletja. Poledično lahko prolavimo z veliko zabavo, da prolavimo ta pomemben dan. Naj bo to velika zabava ali majhno intimno rečanje za čatnega gota, je ...

Regitracijke številke poreduje Zvezna komiija za trgovino Združenih držav za podjetja, ki e ukvarjajo "proizvodnjo, uvozom, ditribucijo ali prodajo tkanin, tektilij ali krznenih izdelkov". T...

Nove Objave