Vsebina

• Navodila

Obstajata dve vrsti tekočih diet: zdravila, ki jih predpiše zdravnik, in zdravila brez recepta. Tekoče diete pod zdravniškim nadzorom se pogosto priporočajo ljudem, ki jim je bila postavljena diagnoza debelosti in ki morajo pred operacijo ali zaradi drugih zdravstvenih razlogov izgubiti precejšnjo težo. Sledijo jim doma in lahko delajo v skoraj vsakem s kakršnimi koli zdravstvenimi stanji, ko jih pravilno opravite. Kot pri vsaki dieti se vsako jutro stehtate in pazite, da ne izgubite več kot 1 funt na teden.

Navodila

Za učinkovito tekočo dieto se izogibajte pijačam s sladkorji in umetnimi aromami (Slika poletnih pijač po cullenphotos iz Fotolia.com)

1. Razvijte načine za reševanje vaše lakote. Tekoča prehrana doseže le 400 do 800 kalorij na dan, tako da se boste verjetno počutili lačni in premalo energije. Morate načrtovati svoje želje in se odločiti za primeren način za spopad s to lakoto. Vadite meditacijo ali se pridružite lahkemu vadbenemu razredu, kot so joga ali pilates, se rahlo sprehodite, preberite knjigo ali si oglejte film, ko začutite željo po lakoti. Razmislite o vodenju dnevnika in zapišite, kaj počutite na ta dan, in reakcije, ki jih imate, s pomanjkanjem trdne hrane.

2. Zaužijte veliko zelenjavnih sokov. Izberite sokove, ki imajo visoko vsebnost vlaknin brez veliko kalorij ali sladkorja. Če vam je ljubše okus sladkih sokov, jih popijte zjutraj, tako da boste lahko dodatno porabili sladkorje in kalorije v običajnem vsakdanjem življenju.

   
   

3. Pijte zeliščne čaje in vodo ter juho. Medtem ko so vroče in hladne pijače dobre, se izogibajte tistim s sladkorji, konzervansi ali aromami. Če morate piti kavo, jo zaužijte zjutraj, ker lahko dehidrira telo.

4. Izberite beljakovinske napitke ali nadomestke obrokov. Izogibajte se prehranjevanju in se odločite za pijače, ki nadomeščajo obroke, saj vsebujejo več vitaminov, mineralov in hranil brez dodanih umetnih sestavin. Lahko zagotovijo popolnoma hranljiv obrok za vaše telo in pridejo v različnih okusih, kot so jagoda, vanilija in čokolada.

5. Na večerji jejte malo, če se počutite omotični. Medtem ko tekoča dieta za hujšanje deluje, lahko pride do omotice, slabosti ali pretirane utrujenosti brez trdih živil. Izberite rezano vitko beljakovino in zelenjavo in obdržite lahek obrok, da se izognete motnjam v vaših ciljih hujšanja. Majhen trden obrok lahko pomaga tudi pri stabilizaciji krvnega sladkorja za lajšanje vrtoglavice.