Vsebina
Izguba trebušne maščobe okoli spodnjih trebušnih mišic je lahko težavna. Deborah Mullen pravi, da vaje na trebuhu ne bodo zmanjšale maščobe na tem področju. Usposobljeni abs pa lahko izboljša vašo držo, povečati svojo moč in vam pomaga, da gorijo več kalorij, ko naredite kardiovaskularne vadbe. Združevanje kardio in bodybuilding vaj vam bo pomagalo izgubiti želodčne maščobe hitreje v kombinaciji s pravilno prehrano.
Vse o kardio
Kardiovaskularne vaje vam bodo pomagale videti rezultate vašega treninga, saj bo gorile maščobe, ki jih shranjujete okoli pasu. Obstajata dve vrsti kardio, nizko in visoko intenzivnih vaj. Nizka intenzivnost in nizek vpliv običajno traja od 45 minut do ene ure in pomaga pri izgorevanju maščob. To vključuje vaje, kot so plavanje in hoja, ko se opravljajo v živo in trajnostno hitrostjo. Vaje z visoko intenzivnostjo vključujejo intervalno usposabljanje, ki vključuje povečano hitrost ali intenzivnost. Te vaje povečajo vašo hitrost presnavljanja, pa tudi vas opozarjajo večino dneva. Naredite jih 20 do 30 minut na dan. Najboljše vaje visoke intenzivnosti vključujejo aerobiko, kolesarjenje in tek.
Kickboxing
Spletno mesto Real Women's Fitness opisuje kickboxing kot popolno spodnjo abdominalno kardiovaskularno vadbo. Osredotoča se na trebušne mišice za učinkovito treniranje zaradi vrst udarcev, ki so vpleteni (npr. Brca okrogle hiše, ki vključujejo premik od boka do zgornjega dela stopala). Hitrost, ki je vključena v to prakso, dejansko pomaga, da se vaš trebuh vrne v obliko s kombiniranjem kurjenja maščob in treninga moči.
Obrnjenje trebuha in dvig kolena
Abdominalna reverzija je najbolj priljubljena vadba za spodnji del trebuha. V bistvu gre za ležanje na ravni površini in postavitev roke na spodnji del hrbta. Poravnajte noge. Držite hrbet na tleh, napnite trebuh. Potegnite kolena do prsi. Ko jih ne morete približati, se naslonite na roko, da držite položaj, medtem ko ga napnite. Počasi spuščajte noge (za dodaten izziv, ne da bi sprostili trebušne mišice). Naredite do 20 ponovitev. Ključ do te vaje je odstraniti medenico s tal. Za še en izziv, poskusite to početi na pobočju, z nogami na dnu in z rokami nad glavo. Vzdolž kolena deluje po celotnem predelu trebuha. Pri tem poravnajte celotno telo, vdihnite in napnite trebuh in spravite kolena proti prsni koš. Ko ste na vrhu gibanja, uravnotežite medenico in tako okrepite napor, tako da se dotaknete kolen v prsih, priporoča pravi ženski fitnes.
Sorodni nasveti
Specialisti za fitnes, osebni trenerji in zdravstveni delavci priporočajo uravnoteženo prehrano med vadbo. Navsezadnje boste opazili majhne spremembe v telesu, če boste nadaljevali slabe prehranjevalne navade, ki so pustile, da je vaš trebuh prazen. American Heart Association priporoča telesno vadbo vsaj 30 minut na dan. To bo zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni koronarnih arterij. Zmešajte počasno in enakomerno kardiovaskularno vadbo z rutinami visoke intenzivnosti. Tudi pri vadbi ali plavanju vključite večje intervale hitrosti. To bo povečalo vašo hitrost gorenja in poskrbelo, da bo vaja še naprej delovala, ko boste končali.
