Vsebina
Svetlobna terapija, znana tudi kot svetlobna terapija ali fototerapija, vključuje uporabo določenih svetlobnih intenzivnosti za zdravljenje simptomov depresije, sezonske afektivne motnje, utrujenosti in nespečnosti. Fototerapijo uporabljamo z LED, fluorescenčnimi ali žarnicami v napravi, ki je znana kot svetlobna škatla. V toplejših mesecih lahko svetlobno terapijo uporabljate tako, da greste na vroč in sončen dan. Če imate depresijo, se pred začetkom kakršnega koli zdravljenja posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.
Učinkovitost
Glede na MayoClinic.com, lahko lightbox se uporablja za učinkovito zdravljenje vrsto duševnih bolezni. Če imate depresijo, se lahko zgodi, da se vaši simptomi poslabšajo v hladnejših, temnejših jesenskih in zimskih mesecih. Čeprav natančen razlog ni popolnoma razumljen, raziskovalci verjamejo, da sončna svetloba vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev serotonina in melatonina, pa tudi na cirkadiane ritme telesa. V hladnejših mesecih zmanjšanje količine sončne svetlobe poveča melatonin in zmanjša proizvodnjo serotonina. Uporaba svetlobne terapije lahko močno izboljša vaše razpoloženje, raven energije, cikle spanja in apetit.
Uporaba
Glede na SAD.org.uk, bi morali uporabljati LED svetlobne omarice, ki proizvajajo najmanj 10.000 luksov. Lux je standardna merska enota za intenzivnost svetlobe in ustreza povprečni intenzivnosti svetlobe, ki jo proizvaja sonce na poletni dan. Običajne svetilke niso učinkovite pri zdravljenju depresije ali sezonske afektivne motnje, ker ne proizvajajo visoke svetlobe.
Ob začetku fototerapije za zdravljenje sezonske afektivne motnje morate svetlobno škatlo uporabljati vsaj dvakrat na dan v skupnem trajanju 30 minut. Ni treba sedeti pred predmetom, ko se dotika njegovega obraza. Namesto tega postavite svetlobno škatlo zraven sebe ali blizu, medtem ko delate, vadite, berete ali kaj drugega.
Ko uporabljate sončno svetlobo za zdravljenje depresije, morate porabiti enako količino časa na prostem, da dobite polno učinkovitost sončnih žarkov. Ker je bilo dokazano, da vadba tudi zmanjšuje simptome depresije, lahko kombinirate obe "terapiji" z vadbo na sončen dan. Pojdite za 30 minut, da se sprehodite, lahka in poživljajoča dirka ali vožnja s kolesom.
Opozorila
Čeprav so terapija s sončno svetlobo in fototerapija lahko tako učinkoviti kot zdravila in brez nekaterih bolj očitnih stranskih učinkov, so z njimi povezana nekatera tveganja. MayoClinic.com poroča, da lahko v redkih primerih uporaba fototerapije povzroči glavobol, vizualno utrujenost, nemir, manične epizode, slabost, motnje spanja in bruhanje.
Stran prav tako navaja, da nekateri ljudje ne smejo uporabljati svetlobne terapije. Če imate občutljivost za kožo na sončno svetlobo, ni priporočljivo poskusiti. Če jemljete zdravila, občutljiva na sonce, kot so nekatera protivnetna zdravila in antibiotiki, se izogibajte fototerapiji, dokler ne pridete do zdravnika.
Poleg tega ljudje z bipolarno motnjo ali hudo depresijo ne smejo uporabljati svetlobne terapije, dokler se ne pogovorijo s svojim strokovnjakom za duševno zdravje. V nekaterih primerih lahko ta postopek povzroči manijo (visok občutek za humor in impulzivno vedenje) pri ljudeh, ki trpijo za bipolarno motnjo in samomorilne misli pri bolnikih s hudo depresijo.
