Kako lahko moški izgubijo težo doma

Avtor: Lewis Jackson
Datum Ustvarjanja: 9 Maj 2021
Datum Posodobitve: 24 Pohod 2024
Anonim
Potresite sol, izgovorite eno besedno zvezo, ugotovite, kdo vam škodi
Video.: Potresite sol, izgovorite eno besedno zvezo, ugotovite, kdo vam škodi

Vsebina

Izguba teže je faktor presnove, ki vključuje kurjenje več kalorij, kot ga telo absorbira s hrano. To lahko storite na dva osnovna načina: uživanje manj hrane, manj kalorij ali kurjenje več kalorij, kot jih porabite. Če ste moški in želite izgubiti težo doma, sledite tem korakom, da izgubite težo in se počutite bolje.


Navodila

Sledite tem korakom, da izgubite težo in se počutite bolje (Pixland / Pixland / Getty Images)
  1. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vaših ciljih hujšanja, tako da boste ustvarili načrt prehrane in telesne vadbe glede na vaše trenutno zdravje in telesno pripravljenost. Moški, ki sledijo načrtu za zmanjšanje telesne mase, so po raziskavah na splošno bolj uspešni. Po potrebi lahko zdravnik predpiše tudi moderatorje apetita.

  2. Sledite dieti. Izgubljanje telesne teže na domu pomeni prakticiranje samokontrole, saj morda ni nikogar, ki bi vas ustavil v napadu na hladilnik. Da bi se uprli skušnjavi, se izogibajte nakupu mastne hrane. Če doma nimate visokokalorične hrane, jih boste težje jesti.

  3. Kupite kul hlače ali srajco v velikosti, ki jo želite nositi, ko dosežete svoj cilj. Obesite obleko na vidnem mestu, kot je kopalnica, tako da so vsakdanji opomnik, da imate cilj doseči.


  4. Sledite vnosu kalorij in natančno zapišite podatke. Vsa pakirana živila obveščajo o kalorijah na podlagi posameznih obrokov. Če morate kalorije omejiti na 2.000 na dan, ustvarite sistem zapisov, da boste vedeli, kdaj ste dosegli omejitev. Na hladilnik lahko pritrdite belo desko.

  5. Vaja. Sledite svojemu načrtu telesne vadbe, ne glede na to, ali gre za trening z utežmi ali hojo okoli bloka trikrat na teden. Ključ do izgube teže je, da porabite manj kalorij, kot jih boste porabili, in to vam bo pomagalo. Redna vadba tudi dvigne razpoloženje, poveča samospoštovanje, izboljša zmožnost mirnega spanja ponoči in poveča umsko aktivnost, zaradi česar je človek bolj pozoren in funkcionalen.

Obvestilo

  • Če imate prekomerno telesno težo ali sedite, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z načrtom prehrane ali telesne vadbe. Vaš zdravnik lahko opravi popoln fizični pregled in priporoči strategije za hujšanje, ki ustrezajo vašim potrebam.

Kaj potrebujete

  • Posvetovanje s strokovnjakom za prehrano za načrtovanje prehrane
  • Domača oprema za vadbo, glede na vaš proračun in osebne preference

Geometrijski spomeniki

Laura McKinney

Pohod 2024

Geometrija je že dolgo navdihnila tako umetnot kot arhitekturo. Te oblike pripovedujejo zgodbe o namenih za utvarjanjem, prav tako pa zagotavljajo navete za ideje in metode njihovih utvarjalcev. Navdi...

Navada izdelovanja lutk v igelnem leu je bila v zadnjih letih ponovno oživljena. Obrt tarodavnega veta je bil poodobljen tako, da vključuje novejše metode, kot o izdelki, ki e uporabljajo za izdelavo ...

Sveži Članki