Vsebina

• Navodila
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Olimpijska gimnastika je šport, ki zahteva moč in prožnost. Gimnastiko lahko opravljate doma, dokler počnete počasi in poznate premike. Ker vaš dom nima celotne strukture telovadnice z opremo in oblazinjenjem, je pomembno, da se pred gimnastiko naučite čim več o gimnastiki.

Navodila

Naredi gimnastiko doma (deklica v gimnastiki postavi sliko huaxiadragona iz Fotolia.com)

1. Oglejte si videoposnetke in preberite knjige o gimnastiki. Obstaja več začetnih gibov, ki jih lahko vadite, kot so osnovni ležaj, zvezda, most, ustavitev roke in ustavitev glave. Videoposnetki vam bodo pomagali razumeti, kako dokončati osnovne poteze.

2. Raztegnite se, preden začnete vaditi. Raztezanje pred vsako vadbo lahko pomaga preprečiti poškodbe in segrevati mišice. Naredite program raztezanja, ki ga boste uporabljali vsakič, ko boste vadili. Raztegnite stegna, teleta, hrbet, roke in vrat.

3. Vadite osnovne poteze na mat. Potem ko se dobro pomikate naprej in nazaj, nadaljujte. Samo pojdite na naslednji korak po obvladovanju osnovne poteze.

4. Uporabite zid, da se uravnotežite. Ko vadite gibe, kot sta roka ali stopalo, uporabite steno, da podprete hrbet in noge. Držite komolce naravnost v glavi, da ne bi padli.

   
   

5. Prosite nekoga, da vam pomaga pri vadbi. Opazovalec vam lahko pomaga pri premostitvi, tako da pod roko položite roko in jo potisnete navzgor. Prav tako vam lahko pomaga, da se izognete padcu, če roke popustijo.

6. Vadite zvezdo zunaj. Če to storite v zaprtih prostorih, tvegate, da se boste sami poškodovali ali zlomili. Ko ste obvladali zvezdo, kjer sta ena roka in ena noga istočasno na tleh, se peljite po petah. Pri skakanju boste morda potrebovali svojega opazovalca. Hitreje se premikajte in pustite, da se obe roki istočasno dotakneta tal, medtem ko sta obe nogi v zraku. Ko pristaneš, hkrati položiš obe nogi na tla.

Obvestilo

• Olimpijska gimnastika je šport, ki lahko povzroči poškodbe. Razmislite, preden vadite novo spretnost. Če niste popolnoma prepričani, se izogibajte temu doma. Pazite na ovire v vašem domu. Rezervirajte prosto območje stekla in ogledal z dovolj prostora za vadbo. Izogibajte se storitvam, ki bi lahko bile škodljive.

Kaj potrebujete

• Videoposnetki
• Mat
• Helper