Vsebina
- Pot hoje
- Napetost v sklepih, ligamentih in kitah
- Poškodba kolena
- Zaradi varnosti, počasi.
- Učinkovitejše vadbe, ne da bi uporabljali uteži
Večina nas je videla, kako ljudje marljivo hodijo ali tečejo z utežmi, vezanimi okoli nog. Nobenega dvoma ni, da oseba povečuje težavnost vaje, vendar je verjetno tudi, da povzroča poškodbe. Te uteži, od 0,5 do 2,5 kg, so pritrjene z ježkom ali zadrgami in jih je treba uporabiti - če jih je treba uporabljati - med aerobno aktivnostjo pod najstrožjo oskrbo. Da vidimo, zakaj je bolje uporabiti uteži za povečanje vzdržljivosti med stacionarnimi vajami - kot so dviganje nog in teleta - namesto aerobne aktivnosti
Poglejte, zakaj morda ne bi bilo dobro uporabiti uteži pri aerobnih vadbah (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Pot hoje
Enostopenjsko gibanje vključuje celotno telo, večina gibov pa je na delu pod pasom. Vsi imamo vzorec hoje in naše korake ponavljamo večkrat na dan, ne da bi o tem razmišljali. Držanje uteži gležnja spremeni običajno kadenco naše hoje, tekanja ali tekanja. Pridobivanje telesne teže nas prisili, da stopamo drugače na svoje prste, kot da se razdalja med našimi nogami in tlemi zmanjšuje z dodajanjem uteži za noge. Pri tem se najbrž zmanjša smola in spremeni tudi oblika stopala na tleh. Vse te spremembe so povabilo k poškodbi.
Napetost v sklepih, ligamentih in kitah
Noge in noge imajo kite, vezi in sklepe, ki nam pomagajo pri prostem gibanju med vsakodnevnimi treningi in aktivnostmi. Ko dodamo uteži, dodatno obremenjujemo sklepe, kite in vezi. Razmislite o stopalu. Če dodate težo za 1 kg gležnju, je težje položiti nogo na tla, zaradi česar so kite in vezi bolj napete, da absorbirajo učinek. Več napetosti se postavi na kite in vezi za vsak del telesa, ki sodeluje pri koraku naprej. Povzročitev ali zlom ligamenta povzroči, da se okreva več dni, če ne tednov.
Poškodba kolena
Dodajanje uteži gležnju povzroči tudi, da koleno absorbira dodano težo vsakega koraka. Pomislite, kako delujejo naša kolena, ko naredimo nekaj korakov v sobi, koleno je točka, ko se naše noge (in uteži gležnja) potegnejo vzdolž vsakega koraka. Kolena tudi absorbirajo večino udarca, ko stopala stopimo na tla. Dodajanje uteži na spodnjih nogah bo na vsakem koraku ustvarilo napetost v kolenih.
Zaradi varnosti, počasi.
Če želite z aerobno vadbo uporabiti težo nog, začnite postopoma in napredujte počasi. Začnite z majhno težo, ne več kot 200 g na vsaki nogi, in hodite ali hodite počasneje od običajnega ritma. Postopno povečajte hitrost, ko se prilagodite na dodatno težo. Bolnišnice Univerze v Iowi nikoli ne priporočajo uporabe uteži nad 1/2 kg med aerobno vadbo. Ne pozabite: ko povečate težo, upočasnite in počasi pospešite.
Učinkovitejše vadbe, ne da bi uporabljali uteži
Glede na tveganje poškodb je najbolje, da se uteži gleženj shranijo za stacionarne vaje, kot so dviganje in podaljšanje noge. Za aerobno vadbo povečajte hitrost med hojo, tekanjem ali tekanjem. Prav tako lahko povečate čas ali prevoženo razdaljo. V skladu z Internet Fitness, so prednosti uteži gleženj v vaši rutinski vadbi zanemarljive v primerjavi s tveganji, povezanimi s poškodbami, zato je vsa oskrba majhna.