Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Obstajajo številni dejavniki, ki lahko med dirko povzročijo bolečine v kolkih. To vključuje vrsto površine, na kateri tečeš, obutev, šibke hrbtne mišice, neskladnost dolžine udov, neravnovesje stopal in dolžino vašega koraka med vožnjo. Bolečina v tej regiji je lahko tudi posledica prekomerne uporabe, zaradi česar mišice, ki stabilizirajo kolčni sklep, nabreknejo. Če imate kronične bolečine v kolku, se obrnite na zdravnika, da preprečite poslabšanje bolezni. Vendar obstajajo načini za zmanjšanje napetosti med vožnjo.

Navodila

Obstajajo načini za zmanjšanje napetosti v kolku. Če pa imate kronične bolečine, poiščite zdravniško pomoč (NA / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Počivajte vsaj teden dni po bolečini kolka, da zdravite poškodbo. Po počitek postopoma znova.

2. Raztegnite, da pripravite mišice na tek. Raztezanje jim pomaga sprostiti in izboljšati njihovo prožnost in cirkulacijo.

3. Poiščite sled za umazanijo, ki ni preveč mehka ali težka.Izogibajte se cementu ali trdim površinam, saj bo to povečalo napetost v mišicah in sklepih. Prepričajte se, da ste oblečeni v superge z zadostno absorpcijo šoka, da boste obdržali učinek teka. Če je potrebno, uporabite ortoze, da se izognete prekomernemu izgovarjanju.

4. Hodite prvih pet ali deset minut, nato pa zaženite naslednjih 20 minut. Zaženite s koraki, ki so krajši, kot ste navajeni. Skrajšanje hitrosti dirke je dober način za zmanjšanje pritiska na kolk. Ne pozabite piti vode, da ostanete vlaženi med vadbo. Če čutite bolečino v kolku, nemudoma prenehajte in hodite namesto teka. Ne prenehajte teči, če se bolečina poslabša.

   
   

5. Po poteku ponovno raztegnite mišice. To bo zmanjšalo tveganje za vnetje in dodatne bolečine v mišicah in sklepih.

6. V prihodnjih tednih se prepustite tekmovanju na podlagi lastne ravni udobja. Če čutite bolečine v kolku, nemudoma prenehajte in zaženite ali hodite na nižji stopnji intenzivnosti. Povečajte število vaših tekmovanj na teden glede na vaše udobje in fitnes.

Kako

• Po potrebi uporabite led za lajšanje bolečin in vnetja po vsaki vožnji.
• Ne pozabite se raztegniti pred in po vsaki dirki.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom o vašem režimu delovanja.
• Poskusite narediti nekaj vaj za krepitev spodnjega dela hrbta za zmanjšanje poškodbe kolka.

Obvestilo

• Ne hitite teči, ker bo to le oviralo vaše okrevanje in povzročilo nadaljnje poškodbe.

Kaj potrebujete

• Dobro podprti tekaški čevlji
• Ortoze (če je potrebno)
• Voda