Vsebina
Upogibanje pritrjenih ročic je težka vaja, zato ga pogosto zamenja slavna stiskalnica in navoj. Vendar pa je težka vaja indikacija, da je zelo učinkovita, saj spodbuja množico mišic in mišičnih skupin po zgornjem delu telesa.
Velika hrbtna mišica
Primarna mišica, ki je delovala v fiksni fleksiji poganjka, je velika hrbtna mišica, ki se nahaja na zunanji strani ramen do hrbta.Gibanje vlečenja rok navzdol, tako da se komolci približa stranicam, je funkcija krčenja velike hrbtne mišice, ki je največja upravičenka vadbe z visoko vleko.
Druge mišice
Visoko vlečenje je prav tako izjemno pomembna vaja, ker deluje na različne mišice in mišične skupine. Da bi jo izvedli, morate upogibati več kot en sklep in zato zahtevati upogibanje več kot ene mišice. Podlakti se delajo, medtem ko držite palico; biceps in triceps se uporabljajo za nadzor upogibanja komolca; trapez nadzira ramena; in jedro, hrbet in trebuh se pogosto uporabljajo za ohranjanje stabilnosti telesa med izvajanjem vadbe.
Nazaj
Običajno standardne vaje ne delujejo na hrbtu, toda zelo sanjani trup v obliki črke V, ki ga bodybuilderji prizadevajo doseči, se pridobi z napetostjo mišic v hrbtu. Pri doseganju tega učinka so posebej pomembne velike hrbtne mišice in romboidi. Pri doseganju in ohranjanju napetega videza morda nobena vaja ne bo bolj uporabna kot vlečenje.
Kardiovaskularna vadba
Fiksna upogibanje z žbico je dobro tudi pri kardiovaskularnem treningu, ko redni zdravniki lahko opravljajo vajo za daljše intervale. Toda tudi za tiste, ki lahko to storijo le v kratkih časovnih intervalih, bo vsaka vaja, ki deluje v večjih mišičnih skupinah, zagotovila tudi koristi kardiovaskularne vadbe.
Druge vaje za dviganje uteži
Fiksna pritisk na štangla deluje na številne mišice, zato je zelo koristno, da jih okrepimo, kar olajša druge vaje za dviganje uteži. Če redno povlečete s povečevanjem setov in ponavljanj, boste opazili razliko pri izvajanju drugih vaj, kot so stiskalnica in navoj. Vse vaje, ki uporabljajo mišice zgornjega dela telesa, bodo postale lažje, če izboljšate visoko vlečenje tako, da ga poganjate čim bolj redno.
