Aerobika za najstnike, da gorijo trebušne maščobe - Članki

Aerobika za najstnike, da gorijo trebušne maščobe

Ta maščoba v trebuhu je problem za najstnike, ki želijo imeti zdravo telo. Abdominalna regija je ena izmed prvih mest v telesu, kjer se kopiči odvečna maščoba. Nezadovoljstvo z velikostjo trebuha prizadene tako mlade kot odrasle osebe, v adolescenci pa dodatno maščobo pogosto postane predmet nasilja in diskriminacije. Veliko mladih jemlje nevarne korake, da izgubijo težo, kot je jemanje vitaminov ali tablet, ki pospešujejo presnovo. Vendar pa je najboljši nasvet za kurjenje maščob in pridobivanje sanjskega telesa vlaganje v aerobno vadbo.

Najboljši način za zgorevanje trebušne maščobe je aerobna vadba (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Usposabljanje za odpor

Ena izmed najboljših vaj za kurjenje maščobe v trebuhu je prosti tek. Ena izmed najpogosteje uporabljenih tehnik v času tekanja je, da naredite trening odpornosti, ki je sestavljen iz dolgih voženj, ki spodbujajo športnikovo vzdržljivost. Ključno je ohraniti stalnost vadbe in ponavljanja. Pri zmernem tempu, naredite svoj tekmovalni načrt v seriji. Zaželeno je, da je serija od 8 do 12 ponovitev razpršena vsaj tri dni na teden. Med vadbo se izmenično joggirate s hitrimi sprehodi, da bi ujeli dih.

Dirke zmanjšujejo odstotek telesne maščobe (Comstock / Comstock / Getty Images)

Hitra usposabljanja

Dopolnitev treninga odpornosti, hitrost usposabljanja povzroči metabolizem telesa pospešiti, kar prispeva k kurjenje maščob. Cilj te prakse je izvedba kratkih nizov eksplozije in pri visoki hitrosti, saj hitri tek zmanjšuje odstotek telesne maščobe. Ta vaja se lahko izvaja tudi v plavanju. Za to stavite na plavanje brez hitrosti. Poleg izgorevanja maščob, je plavanje šport, ki deluje z glavnimi mišicami telesa in pomaga pri postavljanju hrbta, rok, nog in trebuha.

Plavanje je eden najbolj popolnih športov za definicijo mišic in kurjenje maščob. (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kolesarjenje

Pedaliranje je zabaven in učinkovit način za sežiganje maščob v trebuhu. Opravite stalno, hitrostno ali odporno usposabljanje. Možno je pedaliranje na tradicionalnem kolesu ali na stacionarnem kolesu akademij. Pedali pomagajo spali kalorije in nastavijo mišice nog, zlasti stegna, zadnjico in tele. Tudi pri hitrosti hoje pedal celo pogori 500 kalorij, odvisno od časa vadbe. Bistvenega pomena pa je, da obstajajo pravilnost in zavezanost. Pedala vsaj trikrat na teden v trajanju od 40 minut do ene ure.

Pedaliranje je ena od dejavnosti, ki najbolj pomaga pri izgorevanju kalorij (Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Joga

Starodavna praksa joge je filozofija življenja in tudi kakovostna aerobna vadba. Prispeva k izgubi trebušne maščobe in definiciji trebušnih mišic. To je zato, ker joga opravlja vrsto raztezanja in vaj, ki se mešajo z dihalnimi tehnikami. Ti dodani elementi spodbujajo krčenje globokih trebušnih mišic, kar pomaga krepiti tako imenovano trebušno steno. Vaje za raztezanje določajo mišice, medtem ko druga gibanja joge pospešujejo izgubo kalorij.

Dihanje, raztezanje in drža vam prav tako pomagajo izgubiti kalorije (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Zoom

Pomembno je tudi poudariti več igrivih vaj, ki mlade spodbujajo, da se potrudijo in so hkrati zabavne. To je primer zumbe, oblike telesne vadbe, ki meša ples, ritem in gimnastiko. Zumba je napadla akademije vse Brazilije, ker je imela koreografijo enostavne asimilacije. V velikem okolju, kjer več učencev hkrati pluje pod vodstvom inštruktorja, se glasba spremlja s trenutnimi pesmimi, ki se igrajo v nočnih klubih. To prispeva k veliki privrženosti mladih, starih od 15 do 18 let.

Zumba je zabavna in zelo učinkovita vaja za kurjenje kalorij. (Tim P. Whitby / Getty Images Zabava / Getty Images)

Lambaeróbica

Da bi se izognili rutini fizičnih vaj, je lambaeróbica dobra zahteva. To je zato, ker vam pomaga izgubiti težo s sežiganjem do 500 kalorij na razred in hkrati ublažiti stres vsakdanjega življenja. Vaja pomeša gimnastiko z Bahian glasbo (tipično sekiro ali tako imenovani swing baiano). Lambaerobica je mešanica lambade, plesa, ki je v 80-ih postal vročina, z aerobnimi gibanji. Kot fizična aktivnost ta način gimnastike prispeva k toniranju mišic spodnjih okončin in pomaga definirati mišice trebuha. Vaditi ga je treba vsaj trikrat na teden.

Naslednik lambade, lambaeróbica meša ples s fizičnimi vajami (Creatas / Creatas / Getty Images)