Vsebina
Kako pospešiti hujšanje na nizkoogljični dieti. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko učinkovita in hitra metoda za hujšanje. Metoda je osredotočena na koncept, da naša telesa delujejo pravilno in učinkovito, ko uživamo predvsem beljakovine. Ogljikove hidrate opredeljuje kot sovražnika v naši bitki za zdravo telo. Prehrana zahteva začetno umik vseh ogljikovih hidratov, vendar sčasoma omogoča, da se majhne količine postopoma dodajajo v vašo prehrano. Ta pristop vam bo omogočil, da pospešite začetek prehrane in na koncu najdete udoben dnevni vnos ogljikovih hidratov, ki vam omogoča vzdrževanje zdrave telesne teže.
Navodila
Snemi trmaste funte-
Začnite z dieto tako, da močno omejite vnos ogljikovih hidratov. Prvega dne mora biti vaša prehrana sestavljena predvsem iz govedine, svinjine, rib, piščanca, klobase, sira in jajc.
-
Ne jejte več kot 30 g ogljikovih hidratov na dan za 2 do 14 dni prehrane. V tem času bo vaše telo verjetno v ketozi (stanje, v katerem se maščoba večinoma uporablja za napajanje telesa). To bo naredilo skok v vaši prehrani, zaradi česar boste takoj izgubili težo. Ob koncu prvih dveh tednov morate izgubiti med 3 in 9 kg.
-
Pijte veliko vode, medtem ko vadite nizkoogljično dieto. To vam bo pomagalo ostati vlažen. Večina drugih pijač je izključena.
-
Vsak dan jemljite multivitaminske pripravke, da se prepričate, da vaše telo prejema pomembna hranila.
-
Začnite z vadbo za dopolnitev prehrane in pomagajte vzpostaviti nov zdrav način življenja. Poleg maščob boste med dieto izgubili tudi mišice. Krepilna aktivnost vam bo pomagala ohraniti mišice, vendar bo še vedno izgubila maščobo. Pomembno je, da vadite 4 dni na teden vsaj 30 minut naenkrat.
-
Dodajte ogljikove hidrate postopoma, začenši s 15. dnem vaše prehrane. To lahko vključuje nekaj zelenjave, sadja in celih živil. Počasi povečujte vnos ogljikovih hidratov vsak dan, dokler ne dosežete ravni, na kateri še vedno izgubljate težo, vendar bodite zadovoljni s tovrstno prehrano.
Kako
- Prehranite vsaj 2 tedna. Prvih 14 dni je težko, saj se bo vaše telo prilagodilo novemu načinu prehrane. To bo počasi prešlo iz gorenja sladkorja v način izgorevanja maščobe. Izguba teže vam mora dati spodbudo, da morate ostati osredotočeni na vaš končni cilj.
- Razmislite o uporabi ketoznih trakov, da ugotovite, ali je vaše telo v stanju visoke izgorelosti maščobe. Najdete jih v lokalni lekarni.
- Hrano zamenjajte v hladilniku in shrambi z izbiro beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Obiščite spletno stran Diet and Fitness Today za seznam živil (glej spodnje reference).
Obvestilo
- Čeprav prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na uživanju živil, bogatih z beljakovinami, se skušajte izogniti odvečni masni slanini in rdečemu mesu. Visoka poraba teh živil lahko povzroči druge zdravstvene težave.
- Posvetujte se z zdravnikom, preden poskusite z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če ste noseči, dojite ali imate hudo bolezen.
Kaj potrebujete
- Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, siri, jajca in oreški
- Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so stročnice in polnozrnati izdelki
- Voda
- Multi-vitamin